Ile cwiczen na biceps?
Witam, trening bicepsa robie raz w tygodniu mam pytanie ile cwiczen oraz po ile serii i powtorzen robic aby zwiekszyc wielkosc tego miesnia?
1434
5
dodał odpowiedź 2 czerwca 2015 09:17
9-12 serri, zacznij od tych 9 . Ok 6-12 powtorzen. Pamietaj aby cwiczyc ciezarem , aby ostatnie powtorzenia byly robione do upadku miesniowego, ale zachowujac technike bez bujania sie czy zarzucania ciezaru.
dodał komentarz 2 czerwca 2015 12:11
drop sety tu się sprawdzają i siódemki
dodał komentarz 2 czerwca 2015 13:58
Poczatkujacym nie polecil bym dropsetow a napewno juz nie siodemek, ktore uwazam za slabe cwiczenie, niepelna praca,skracanie wlokien.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 09:19
Siemanko, wykonuj po 3 ćwiczenia 3-4 serie po 8-10 powtórzeń.
dodał odpowiedź 13 czerwca 2015 09:29
tylko nie doprowadzaj do przetrenowania mięśni, bo będziesz miał efekt odwrotny do zamierzonego. Nie powinieneś robić serii do upadłego ale tak abyś czuł, że jeszcze jedną byłbyś w stanie zrobić
