Zaczynać od masy czy redukcji
Witam ważę 58 kg w pasie mam 64 cm po wyliczeniu procentu tkanki tłuszczowej wyszło mi 14,87 procent moje pytanie jest takie czy robić masę czy redukcję i jak kontrolować tkankę tłuszczową
1697
11
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 11:53
Najlepiej jak byś dal zdjęcie poglądowe malutka waga mięśni mało po redukcji może nic z ciebie nie zostać hehe rób spokojna masę. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 300 kcal i masuj waga kontroluj postępy mierz się warz się obserwuj
dodał komentarz 10 czerwca 2015 12:13
a ile przybrać beztłuszczowej masy
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 11:59
Ale procent tkanki 14,85 czy to nie za dużo
dodał komentarz 10 czerwca 2015 12:05
Chodzi oto ze po redukcji będa same kości mięśni bardzo mało lecz możesz delikatnie robić redukcję i oceniać czy jest sens dalej ciągnąć to czy lepiej wejść na masę
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 13:08
Reguła jest taka, powyżej 15% redukować, poniżej 15%:można masować. Wzrost masy mięśniowej nie bedzie wysokiej jakości jezeli masz spory zapas tkanki tłuszczowej. Zawsze warto zbić nieco ten tluszcz zanim bedzie chciało sie zdobywać suchą masę mięśniową.
dodał komentarz 10 czerwca 2015 18:18
czyli teraz redukować czy nie
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 21:24
Zacznij od zapotrzebowania kalorycznego i dodaj 300 kcal i kontroluj efekty. Po tygodniu możesz sprawdzic czy masa jest, jak nie ma dodaj kolejne 100-200 aż coś ruszy. W twoim przypadku robiłbym masę, bo ważysz zbyt mało i nie ma z czego robic tej redukcji. Pozdro.
dodał komentarz 12 czerwca 2015 06:26
A tak do ilu dojść chodzi o wagę
dodał komentarz 12 czerwca 2015 13:13
Też tak uważam że nie ma z czego robić redukcji tak więc ile przybrać na masie mięśniowej żeby potem redukować
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 16:44
Zdecydowanie masa.
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 19:19
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kcal. także zacznij masować
