kiedy jeść poszczególne makro w ciągu dnia
Witam jestem na diecie redukcyjnej, do dyspozycji mam 2000kcal. Makro to 120g białka 70tluszczy i 220weglowodanów. Mam cztery posiłki w ciągu dnia, śniadanie, posiłek przed treningiem, po treningu i wieczorny posiłek. Ćwiczeń w godzinach 16.00 - 18.00. Odżywki jakie mam na stanie to bcaa l- carnityna i glutamina, odżywek białkowych niestety nie mam. Chciałbym aby ktoś doświadczony powiedział mi kiedy najlepiej jeść tłuszczem białko i węglowodany i jak najlepiej wykorzystać suplementy które mam aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej.
Dotychczas moje makro w ciągu dnia było takie, białko i tłuszczem z domieszką węgla na śniadanie, ponieważ uważam ze tłuszcz i białko dają energię bo po weglowodanach nie licząc prostych cukrów staje się ospsły. Przed treningiem tłuszcze z białkiem szybko przyswajalny plus dodatek cukrów prostych, po treningu 60% zapotrzebowania dziennego węglowodanów aby na maxa doładować mięśnie glikogenem i odpocząć bo wtedy mam czas. Na koniec dnia jako ostatni posiłek wolno przyswajalne białko np twaróg chudy z domieszką tłuszczy aby spowolnić wchłanianie. Proszę o dobrą radę i pozdrawiam :)
Dotychczas moje makro w ciągu dnia było takie, białko i tłuszczem z domieszką węgla na śniadanie, ponieważ uważam ze tłuszcz i białko dają energię bo po weglowodanach nie licząc prostych cukrów staje się ospsły. Przed treningiem tłuszcze z białkiem szybko przyswajalny plus dodatek cukrów prostych, po treningu 60% zapotrzebowania dziennego węglowodanów aby na maxa doładować mięśnie glikogenem i odpocząć bo wtedy mam czas. Na koniec dnia jako ostatni posiłek wolno przyswajalne białko np twaróg chudy z domieszką tłuszczy aby spowolnić wchłanianie. Proszę o dobrą radę i pozdrawiam :)
2069
5
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 15:03
myślę, że twoje podejście jest ok. Węgli najwięcej na śniadanie, a najmniej wieczorami. Z białkiem odwrotnie. BCAA przed i po treningu oraz jeśli masz w zapasie rano na czczo. Glutamina na noc, ale według mnie nie jest aż tak potrzebna
dodał komentarz 12 czerwca 2015 16:53
Co do węgli na noc to nie mogę się zgodzić węglowodany na noc są dobre, powodują one wyrzut tryptofonu czyli aminokwasu serotoniny co ułatwia zasypianie czy wzmaga efekt błogości podczas snu.
dodał komentarz 12 czerwca 2015 17:02
ie pisałem, ze nie wolno ich jeść tylko że nie wolno w takich ilościach jak na śnadanie
dodał komentarz 12 czerwca 2015 17:46
Sam stosuje glutamine od Treca i jestem zadowolony.
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 17:55
Węgle na noc odpadają ponieważ jestem na redukcji, poza węglowodany na noc obniżają wydzielanie hormonów wzrostu co nie jest spoko podczas snu gdy mięśnie rosną.
