czy dieta paleo + odzywki, bieganie i trening na sile chodza w parze
Witam, jestem tutaj pierwszy raz wiec moge troche nie ogarniac.
A wiec cwiczylem wczesniej na silowni z tym ze to byly treningi na sezon, ale teraz chce sie wziasc ostro za siebie tzn. cwiczyc bez przerwy, mam cel ktory chce osiagnac, mianowicie zrzucic z 105 kg do 85 kg i zwiekszyc swoja mase miesniowa i wygladac jak greg plitt :D, stosowalem diete paleo + treningi wytrzymalosciowe typowo na spalanie tluszczu i wiem ze jest skuteczna bo juz mi raz pomogla (zrzucilem z 121 kg az do 88 kg), ale teraz chce robic treningi na SILE i tym smamym duzo biegac, plywanie i oczywiscie jakies areoby, poradzcie mi jakie cwiczenia wykonywac najlepiej ilosc seri powtorzen, czy biegac przed silownia i czy jesc przed czy po silowni?. Prosze o pomoc, Pozdrawiam
A wiec cwiczylem wczesniej na silowni z tym ze to byly treningi na sezon, ale teraz chce sie wziasc ostro za siebie tzn. cwiczyc bez przerwy, mam cel ktory chce osiagnac, mianowicie zrzucic z 105 kg do 85 kg i zwiekszyc swoja mase miesniowa i wygladac jak greg plitt :D, stosowalem diete paleo + treningi wytrzymalosciowe typowo na spalanie tluszczu i wiem ze jest skuteczna bo juz mi raz pomogla (zrzucilem z 121 kg az do 88 kg), ale teraz chce robic treningi na SILE i tym smamym duzo biegac, plywanie i oczywiscie jakies areoby, poradzcie mi jakie cwiczenia wykonywac najlepiej ilosc seri powtorzen, czy biegac przed silownia i czy jesc przed czy po silowni?. Prosze o pomoc, Pozdrawiam
1487
8
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 12:36
Sa duzo skuteczniejsze diety, bieganie po treningu trening na dobry poczatrk fbw w 12 serii duze partie i 10 male w tygodniu. Treningi silowe robi sie zwykle na malrj ilosci powtorzen i duzym ciezarze tak jak w treningu trojboistow.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 13:14
a czy przy treningu silowym jakie najlepiej dobierac cwiczenia tnz. jakie partie najlepiej laczyc przy jednym treningu? jesli bede chcial trenowac 4 razy w tygodniu?
dodał komentarz 16 czerwca 2015 08:18
Pon klata + triceps // SR plecy + biceps // PT nogi. Najlepiej taki trening bym rozwazyl. Zobacz sobie na czym polega trening Push-Pull-Nogi. Najlepszy trening.
dodał komentarz 16 czerwca 2015 08:18
Dodam* Barki mozesz robic tego 4 dnia z bruchem .
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 13:14
i jakie to sa te skuteczniejsze diety?
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 17:52
Rozpocznij trening obwodowy 3x tyg na początek później możesz zwiększyć intensywność treningów dodać jeszcze jeden trening w tygodniu, we względu na dość wysoką wagę możesz zamiast biegania rozpocząć redukcję od roweru by nie obciążać aż tak stawów. Aeroby, rower czy orbitrek rób po zakończonym treningu siłowym zaczynając od 25min i z tygodnia na tydzień zwiększaj o 5 min aż dojdziesz do 60min.
dodał komentarz 15 czerwca 2015 20:16
Roweru nie mam i orbitka, ale zastepuje to gra w koszykowke, dzisiaj w sumie zaczalem i dalem sobie wycisk i czuje sie wysmienicie ;), a od jutra tak jak kolega Damian nizej wspomnial zaczne od fbw to co robilem wczesniej, najlepsza metoda na spalanie, przygotowany juz program, ale dzieki za porady, a jesli chodzi o diete, to paleo stosowal moj kolezka i robil cross fit przez dwa lata i zrzucil az 45 kg, polecal mi ja osobiscie i jestem zadowolony, ale ponoc sa lepsze dietki, moze ktos cos poleci?
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 08:16
Najpierw trening fbw. 3-4x w tygodniu. Jest przed i po treningu. Na internecie masz duzo tematow co jest wtedy. Co 2 dzien aeroby/basen/bieganie. Trening na sile, czyli duze ciezary. Na 5-6 powtorzen. 3-5 serii. Cwiczenia na wolnych ciezarach. I musisz miec w planie Martwy ciag, wyciskanie sztangi, przysiady itp, czyli najwazniejsze w tym treningu.
