Jaka diete obrac jezeli sie wazy 78 kg podczas trenowania kickboxingu..
Cześć
Mam na imie Mateusz. Od 4 miesiecy trenuje kickboxing, dwa razy tygodniowo po dwie godz. Od lutego 2015 schudlem 12kg (90 --> 78). Nie chce chudnac dalej ale miec dokladna diete i jej sie trzymac. Takze chcialbym ladnie rozbudowac miesnie klatki, brzucha oraz nog i rak. Podpowiedziecie mi jakies cwiczenia. Dodam ze bardzo sobie upodobalem treningi crossfit.
Z gory Dzieki.
Mam na imie Mateusz. Od 4 miesiecy trenuje kickboxing, dwa razy tygodniowo po dwie godz. Od lutego 2015 schudlem 12kg (90 --> 78). Nie chce chudnac dalej ale miec dokladna diete i jej sie trzymac. Takze chcialbym ladnie rozbudowac miesnie klatki, brzucha oraz nog i rak. Podpowiedziecie mi jakies cwiczenia. Dodam ze bardzo sobie upodobalem treningi crossfit.
Z gory Dzieki.
1487
7
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 14:18
Też trenuje kickboxing, 2 treningi w tygodniu + 1 raz crossfit. Jeżeli chodzi o wzrost masy, to zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i dodaj do tego okolo 300kalorii żeby przytyć. Pozniej polecam kreatyne, bcaa i jakies bialko do ewentualnego uzupelnienia diety ( u mnie jest to FA Gold )
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 15:45
Ok mozesz robic treningi crossfitowe. Co do diety musisz koniecznie obliczyc swoje zapotrzebowanie bez tego nie okreslisz co i w jakich ilosciach jesc.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 18:18
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności 1,7duza, dodaj 300-500 kcal i masa będzie szła do góry.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 18:43
Dzieki chlopaki. Powiecie mi jeszcze jakie treningi moge dodac by ladnie rozbudowac miesnie brzucha, klatki piersiowej, nog i rak czy crossfit wystarczy tylko?
dodał komentarz 15 czerwca 2015 21:58
Mi starcza crossfit, ktory z dobra dietka, odzywkami i treningami kickboxingu swietnie sie uzupelnia. Jak chcesz rozbudować poszczególne partie mięśni to albo siłownia albo domowe cwiczenia typu 6 wadera na brzuch, pompeczki, bieganie, cwiczenia na drążku
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 08:03
Bilans kaloryczny na +. Tylko czysta masa bez zalewania. Polecam trening Push-Pull-Legs. Dieta to 70% sukcesu, 30% to ciezki trening. Wzor podali nizej na zapotrzebowanie.
dodał odpowiedź 18 czerwca 2015 21:10
Kalistenika - najlepsze co może być. Kup książkę skazany na trening.
