doradźcie rozkład makroskładników
890
13
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 21:32
a jakiś ruch?
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 21:56
aeroby co 2 dzień albo rower 2 h albo basen 1 h
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 22:00
przyjmując Twoje zapotrzebowanie na poziomie 2600 kcla -300 kcla czyli potrzebujesz 2400 kcla więc makroskładniki mieszczą się w tych granicach. Jednym słowem jest oki
dodał komentarz 15 czerwca 2015 22:02
super dzięki :) już wiem wszystko
dodał komentarz 15 czerwca 2015 22:04
zastanawiam się czy przy masie prawie 90kg tyle kalorii nie bedzie zbyt mało. Czy spadek wagi nie będzie zbyt szybki? Co za tym idzie będą też spalane mięśnie? Jeżeli się mylę to prosze mnie poprawić.
dodał komentarz 15 czerwca 2015 22:07
akurat kolega trafił praktycznie w moje zapotrzebowanie. Mam siedzącą pracę po 9-10 h przed komputerem a i w domu praktycznie tylko przy komputerze albo w książkach. Jedynie basen i rower co 2 dzień na zmianę więc nie sądzę abym potrzebował ponad 3000 kcla. Ale dzięki za poradę :)
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 22:01
Domyślam się że ćwiczenia jakieś masz więc tak proponował bym 1g białka na 1kg masy ciała nie więcej bo więcej nie ma sensu efekt się nie zwiększy, następnie węglowodany proponował bym 250g ale tu nie jestem pewien, co do tłuszczu to proponuje coś takiego twoja waga podzielona przez 2 i od tego odjęte 5g co nam daje 39.5 g tłuszczu według mnie optymalny poziom jeżeli chcesz trochę spaść z wagi nie zapominaj tutaj o kaloriach tu znowu proponuje twoja waga razy 24 i wynik razy 1.5(jeżeli masz jakieś ćwiczenia) daje nam to 3204kcal jest to wynik na utrzymanie masy a ty chcesz spalić trochę zbędnego tłuszczu więc odejmiemy od tego 300kcal a więc twoja dzienna dawka to 2900 jeżeli waga nie spadam odejmujemy kolejne 100-200kcal i tak do skutku aż waga zacznie spadać.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 22:45
Zapotrzebowanie : waga x 24 x wspólcznnik. Redukcja? Czyli -300 kcal. Białko 1,8-2g/kg + 0,8-1g tłuszczu/kg + reszte to węgle. Białko i wegle 1g ważą po 4 kcal, tłuszcze po 9. Sprawdz czy dobrze ci wyszło.
dodał komentarz 16 czerwca 2015 06:57
dzięki kolego le już godz wcześniej napisałem że znalazłem rozwiązanie więc zbędnie spamujesz forum
dodał komentarz 16 czerwca 2015 07:37
Nie napisał ile kcal ma kazdy makros. I taką diete jak on ci podał "na oko" to możesz sobie darowac.
dodał komentarz 16 czerwca 2015 16:13
a po co miał pisać ile kalorii ma każdy składnik jak o to nie pytałem? pytałem czy ten rozkład jest ok i tyle a ty nie czytasz pytań ze zrozumieniem tylko spamujesz byle by coś napisać
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 22:37
Białko -2g/kg + 1g tłuszczu/kg + reszte to węgle
dodał komentarz 17 czerwca 2015 20:08
chłopie lubisz spamować bezsensownie?
