Jak się za to zabrać? W styczniu wybiła 18 no to trzeba z siębie zrobić faceta.
Od nie dawna mam słownie w domu. Do dyspozycji mam wyciąg, ławeczke do wyciskania skośną ze stojakami, hantelki, sztange prostą, sztange łamaną. Na trening odpada wtorek ,piąteki czasem weekend jeden dzień bo mam wtedy praktyki. Mam jaki plan treningu był by najlepszy? Potrzebuje siły i rzeźby zarazem. Totalny zemnie amator dlatego pytam.
580
6
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 02:34
Ile seri i powtórzeń?
dodał komentarz 17 czerwca 2015 06:50
Powtorzen
dodał komentarz 17 czerwca 2015 06:51
Powrorzenia w okolicy 8-15 serie kolega ci rozpisal (s)
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 06:36
rób 3x tyg trening Pon-śro-sob
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie hantli w opadzie 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
dodał komentarz 17 czerwca 2015 06:38
Poniedziałek plan A, Środa B, Sobota A, Poniedziałek B Środa A, Sobota B
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 07:23
Najlepiej jakbyś robil trening fbw, bo gdy ci odpadnie np. piatek a wtedy są tylko nogi? Bo dluzszym czasie bedziesz miec dysproporcje. Całe ciało w jednym dniu. Na kazdą wielką partie 2 cwiczenia, na mniejsze 1. 2-3 serie po 8-10 ruchów.
