Redukcja, otyłość, kalorie, bieganie.
Witam. Jestem kobietą, 164 cm 95 kg, otyłość 2go stopnia, otyłość brzuszna. Mimo wagi (30 kilogramow na plus po ciąży, 7 msc po porodzie)jestem w stanie uprawiać sporty całkiem sprawnie. Przyszedł czas na redukcje, chciałabym zacząć porządnie, nie na dietach cud. Zapotrzebowanie wynosi około 1750 kcal. Jaki rozkład B ww T? Ucinac czy nie? Przed ciążą B iegalam po 6 km 4-5x tyg,teraz bo bieganiu bolą mnie biodra kilka dni, mam rower stacjonarny, biegać mogę tylko po 20, z ćwiczeń dywanowki jak córka spi ok godzinę. Ile i co ćwiczyć ćwiczyć moją wagą żeby się nie uszkodzić? Pozdrawiam.
1013
5
dodał odpowiedź 29 czerwca 2015 17:36
coś małe zapotrzebowanie wyszło. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc.
dodał komentarz 29 czerwca 2015 18:10
Wychodzi około 2500 kcal czy to nie jest za dużo? Po czasie wraz ze spadkiem masy jakoś ucinac?
dodał komentarz 29 czerwca 2015 18:47
Ucinaj gdy nie tłuszcz nie będzie chciał schodzić. I niech będzie to 100 kcal. Co do aktywności to jeżeli bolą Cię biodra po bieganiu to nie biegaj, bo możesz sobie zepsuć stawy itp. W tym przypadku lepszy będzie rower.
dodał komentarz 29 czerwca 2015 21:22
to nie jets za dużo, obetnij sobie pierw 100kcal jeżeli waga nie będzie schodziła w następnym tygodniu obetnij kolejne 100 kcal. jeżeli obetniej drastycznie kalorie Twój organizm będzie stawiał opór po pewnym czasie i nie będzie efektów oraz może to doprowadzić m.in do anoreksji.
dodał odpowiedź 29 czerwca 2015 21:44
Bialko 2g na kg. Tluszcz 1g. Reszte to wegle. 3x w tygodniu narazie starczy.
