Jakie źródło białka i tluszczy? Problem z pochlonieciem 2500 kcal.
Witam. Mam problem z pochlonieciem 2500 kcal. Zawsze braknie mi białka i delikatnie tluszczy, co za tym idzie kalorii. Co polecacie o dużej zawartości białka a co z tluszczami na redukcji? Dodam, że jestem kobietą i najadam się dużo mniejsza ilością ale muszę jakoś zredukować tą wagę. Chciałabym włączyć do jadłospisu jak najmniej fizycznie ale o dużych wartościach.
Jadam
jog naturalne
twarogi
Drób
Chleb pełnoziarnisty, żytni lub graham
warzywa
ryż brazowy/makaron pełnoziarnisty/kasze
zdarzają się dżemy, jog owocowe, chrupki kukurydziane
Jadam
jog naturalne
twarogi
Drób
Chleb pełnoziarnisty, żytni lub graham
warzywa
ryż brazowy/makaron pełnoziarnisty/kasze
zdarzają się dżemy, jog owocowe, chrupki kukurydziane
667
2
dodał odpowiedź 4 lipca 2015 09:40
Produkty, które są bogate w białko i tłuszcze, a ubogie w węglowodany to: sezam, masło orzechowe więc i orzechy, jajka, mięsa, ryby.
dodał odpowiedź 4 lipca 2015 19:22
Witaj,
Dorzuciłbym do tego sery żółte oraz tłustsze mięsa, serki wiejskie mają też dość dużo białka i tłuszczy. Pozdrawiam :)
