1 grudnia 2013 21:16 •
Problem Rozkładu tygodniowego planu treningowegu i prirorytety okreslony grup mięśniowych
Witam serdecznie Michale ! trenując parę lat zauważyłem że moimi słabszymi partiami jest klatka i ramiona , ostatnio trenowałem klatka i triceps(w super seriach triceps) te połączenie było bardzo efektywne oraz biceps dołączałem do lepszej partii w tym wypadku pleców, w tygodniowym planie były 4 dni treningowe a więc barki i nogi robiłem same. Pytanie tutaj dopiero się zaczyna, gdybym ustawił trening 5x w tygodniu w występujący sposób : (kolejność partii losowo podana ) klatka piersiowa sama, nogi same, barki same, plecy same i biceps-triceps razem, ale bym robił 5 sesji treningowych w 8-9 dni a więc nie mieścił bym jeden trening w tygodniu czy ten odpoczynek poszczególnych partii mięśniowych nie będzie zbyt duży? ponieważ pracuje więc 5 treningów siłowych nie jestem w stanie zmiescić w tydzień ale w 8-9 dni 5 sesji treningowych jak najbardziej. Co sądzisz o takim rozstawieniu(czasowo) plus dodatkowo klata piersiowa sama oraz ramiona dały by efektywność taką że pozostałe grupy mięśniowe będą w odpowiednim odstępie czasowym trenowane a grupy priorytetowe będą trenowane same. Pozdrawiam
505
2
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 21:25
Spróbuj rozkładu partii mięśniowych tak, jak polecił Michał Karmowski na kanale BJJB na Youtube.
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 11:03
Krystian jak już odpowiadasz to mógłbyś podać ten plan tutaj po co chłopak ma szukać filmiku w którym Michał mówi o planie. TEN PLAN to: 1 Trening: Klata, barki, triceps 2.:Plecy, biceps 3.nogi możesz uzupełnić plan o trening brzucha po kilku treningach. Tak aby Tobie pasował.
A taki plan by Ci nie odpowiadał?: 1. Klata+triceps 2.plecy + brzuch 3. Nogi 4. barki + biceps ?