Zadaj pytanie

Od czego zacząć żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Witam, mam 26 lat, 178 cm i 93 kg. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej. Podjąłem już walkę w sposób ograniczając niezdrowe jedzenie: głownie jem drób,ryby, warzywa. Do tego biegam około 40 minut i wykonuje ćwiczenia na domowym atlasie i zażywam isolat 100. Nie wiem do czego mnie doprowadzą takie działania? Z czego zrezygnować ? Co zrobić żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Podczas tych zmian schudłem 7 kg w miesiąc.
544
5
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 08:00
Witam. Te 7 kg w miesiąc to w większości woda. Miesięcznie 1.5 - 2 kg to jest dobry wynik. Nie ma co szybciej chudnąć, bo może wystąpić efekt jojo i inne nieprzyjemności. Ale przejdźmy do rzeczy. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 09:08
7 kg w miesiąc z tłuszczu to nierealne, jak napisał kolega niżej to głównie woda. Dorzuć jeszcze jakieś aeroby np rower lub basen. Co do diety to temat był poruszany 1000 razy użyj wyszukiwarki
dodał komentarz 9 lipca 2015 12:44
Jako innego użytkownika tego serwisu troszkę irytuje mnie któryś raz ta odpowiedź o wyszukiwarce, każdy ma inny problem. Jak idziesz do lekarza, z gorączką itp to lekarz spokojnie z Tobą rozmawia czy wypisuje Ci leki i mówi resztę może pan może znaleźć w internecie? Jeśli nie chcesz odpowiedzieć na pytanie z sensem, to po prostu nic nie pisz a gdy masz coś do objaśnienia danej osobie to napisz, tak to nawet nie marnuj czasu.
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 13:34
Witaj, Na początku najważniejsze jest wykonywanie wszystkiego z głową, wytrwałość i dobrze rozplanowany trening oraz dieta.Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% lub reszta zapotrzebowanie / białko 30% lub okolice 2g na 1kg masy ciała / tłuszcze - 20% lub okolice 0,5g na 1 kg masy ciała. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 13 lipca 2015 19:55
Dziękuje bardzo za odpowiedzi. Mam tylko jeszcze pytania odnośnie treningu siłowego + odżywka isolat 100? Czy to jest mi potrzebne?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie