Redukcja wagi ciała i tkanki tłuszczowej.
Witam serdecznie.
Mam 28 lat, 170 cm wzrostu i ogromną wagę ciała 117 kg.
Ostatnio odwiedziłem i zakupiłem w sklepie vitamin shop, why protein 100 z trec nutrition i thermo speed z firmy olimp. Te suplementy wybrał sprzedawca dla mnie, bo chcę ukierunkować się na spalanie ogromnej tkanki tłuszczowej redukcję masy ciała i zrobienie dobrych mięśni i rzeźby.
Moje pytanie.
Czy sprzedawca dobrze dobrał dla mnie suplementy jest i czy do treningów siłowych mogę dorzucać kardio w postaci basenu który tak bardzo lubie ?
Dziękuję serdecznie i pozdrawiam.
Mam 28 lat, 170 cm wzrostu i ogromną wagę ciała 117 kg.
Ostatnio odwiedziłem i zakupiłem w sklepie vitamin shop, why protein 100 z trec nutrition i thermo speed z firmy olimp. Te suplementy wybrał sprzedawca dla mnie, bo chcę ukierunkować się na spalanie ogromnej tkanki tłuszczowej redukcję masy ciała i zrobienie dobrych mięśni i rzeźby.
Moje pytanie.
Czy sprzedawca dobrze dobrał dla mnie suplementy jest i czy do treningów siłowych mogę dorzucać kardio w postaci basenu który tak bardzo lubie ?
Dziękuję serdecznie i pozdrawiam.
626
3
dodał odpowiedź 16 lipca 2015 11:14
Suple są dobre, ale myślę że ten spalacz na takim etapie zbijania wagi i tak niewiele pomoże dopiero w końcowym etapie redukcji byłby wskazany.Basen może być jak najbardziej po treningu siłowym, proponuję Ci również jakieś bieganie lub rower to bardzo dobre formy cardio.Po treningu siłowym poleciłbym Ci zaopatrzenie się w BCAA, które uchroni twoje mięśnie podczas treningu cardio.Co do samego spalania tłuszczyku najbardziej odpowiada za to ujemny bilans kaloryczny myślę, że przy twojej aktualnej wadze skupiłbym się na dobrej redukcji, a dopiero potem pomyślał o budowaniu solidnej masy mięśniowej pozdro :)
dodał odpowiedź 16 lipca 2015 13:44
Witaj,
Szczerze jak dla mnie suplementy na tym etapie wydają się zbędne, jednak przy takiej wadze jakiś termogennik będzie dobrym wyborem, co do białka to jeśli nie wiesz ile masz go spożywać i nie wiesz czy dasz radę wyciągnąć białko z pożywienia czy nie to wstrzymałbym się. Najważniejsza jest dieta ! Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : sucha masa mięśniowa*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) do tego wyniku dodaj 20% zapotrzebowanie i odejmij 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 30% / białko 30% / tłuszcze - 40% (tutaj sprawdziłbym jak reagujesz na dany rodzaj rozłożenia makro, możesz nawet wejść na dietę tłuszczową : 50g węgli, około 2g białka na 1kg i reszta w tłuszcz). Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały) czy sery. Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam
dodał komentarz 16 lipca 2015 16:23
Dzięki Gracjan za pełne i wyczerpujące info pzdr :)
