redukcja tkanki tłuszczowej jak stracić w pasie 10 cm żeby pojawił się kaloryfer
jak i ile trenować aby efektywnie spalić tłuszcz moja waga to 58,8 kg w pasie 69 cm jak stracić w pasie 10 cm i ile może to potrwać jaki procent tkanki tłuszczowej powinnam mieć aby pojawił się kaloryfer na brzuchu
877
2
dodał odpowiedź 18 lipca 2015 12:20
No najpierw musisz byc na nadwyzce kalorycznej typowa masa a by zbudowac ten kaloryfer a potem redukuj aby go uwidocznic, ile ? zalezy moze nawet 6 miesiecy :P moze 3 zalezy od tego czy trzymasz czysta miche . polecam trening silowy plus aeroby na czczo najlepiej :)
dodał odpowiedź 18 lipca 2015 16:13
Witaj,
Wszystko zależy od tego jak wygląda twoja sylwetka, jeśli masz dość tłuszczu i dość wysoki stosunek wagi do wzrostu to proponowałbym najpierw zredukować wagę (deficyt kaloryczny + trening cardio), a w późniejszym czasie rozpocząć okres budowania masy mięśniowej. Jednak jeśli twój poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki a waga niska, tutaj proponowałbym dietę rekompozycyjną lub pod budowanie masy. U różnych osób, przy innych % pojawia się "krata" także tutaj nie sugerowałbym się dokładnymi zdjęciami etc. Co do okresu trwania redukcji, zależy od twojego celu oraz tego jaki procent tkanki aktualnie masz - u innych będą to 3 miesiące a u drugich 6 miesięcy, tych wartości niestety nie przeliczymy. Pozdrawiam
