Jak szybko spalić tłuszcz z brzucha?
Udało mi się stracić na wadze, zmniejszył się obwód ud , jednak brzuch i plecy nadal pokryte są zbędną tkanką tłuszczową? Jakie ćwiczenia wykonywać by pozbyć się nadmiaru? Przy wykonywaniu większej ilości ćwiczeń siłowych na brzuchu kształtują mi się mięśnie, lecz są pokryte tłuszczem. Jak się przy tym odżywiać? Wykonywać ćwiczenia na czczo ?
1397
3
dodał odpowiedź 27 lipca 2015 10:57
po pierwsze nie wykonuj ćwiczeń na czczo , po 2 masz dietę ? oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z 200-400 cal , po 3 co do samych ćwiczeń to spróbuj brzuszków z obciążeniem bardzo dobrze czuć po nich brzuch , no i zwiększ ilość powtórzeń i z tego co wiem to brzuch można robić nawet 6 razy w tygodniu . Co do pleców to wiosłowanie , .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lekko zwiększając ciężar serie po 20 powtórzeń .
dodał komentarz 27 lipca 2015 12:07
Brzucha nie powinno trenować się 6 razy w tygodniu. Wystarczy 2 razy w tygodniu. Brzuch pracuje też przy wielu innych ćwiczeniach: wykroki, podciąganie, a po przysiadach to mam większe zakwasy na brzuchu niż po brzuszkach. Masz rację z treningiem na czczo, bo nie powinno się ćwiczyć na czczo. A dieta to podstawa.
dodał odpowiedź 27 lipca 2015 15:57
Witaj,
Tutaj kwestia jest tylko i wyłącznie zapotrzebowanie kalorycznego, dorzucenie treningu cardio i dążenie do celu. Zacznij od ustalenia zapotrzebowania :
waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam
