Końcówka redukcji a przejście na masę.
Witam! Zostały mi ostatnie 2 miesiące redukcji a moja waga obecnie wynosi 95kg przy 185cm wzrostu.Mam zamiar zjechać do 85-87kg i wtedy przejść na masę. Oczywiście,jeśli poziom tkanki tłuszczowej będzie satysfakcjonujący dla mnie.
Obecnie spożywam 2400kcal dziennie:180g białko,70g tłuszcze i reszta,czyli ok.240g węglowodany.Moje pytanie brzmi jak ma wyglądać przejście na masę? Czy na początek spożywać tyle kalorii ile potrzebuje organizm żeby nie było zbyt dużego szoku dla organizmu(przy wadze 85kg będzie to ok.3000kcal) czy od razu zrobić nadwyżke kaloryczną np.200-3000kcal? Dodać po równo białka,węgli i tłuszczy?
Od razu kolejne pytanie o suple.Wiadomo dieta i trening najważniejsze,ale jakie suple mogą mi się przydać i dać efekty podczas robienia masy? Myślę nad jabłczanem kreatyny i do tego beta-alanina, może jeszcze do tego jakieś białko (jakie będzie najlepsze?) bo wiadomo,że będzie mi potrzeba więcej białka w diecie niż obecnie. Czekam na waszę porady, z góry dzieki. Piona!
Obecnie spożywam 2400kcal dziennie:180g białko,70g tłuszcze i reszta,czyli ok.240g węglowodany.Moje pytanie brzmi jak ma wyglądać przejście na masę? Czy na początek spożywać tyle kalorii ile potrzebuje organizm żeby nie było zbyt dużego szoku dla organizmu(przy wadze 85kg będzie to ok.3000kcal) czy od razu zrobić nadwyżke kaloryczną np.200-3000kcal? Dodać po równo białka,węgli i tłuszczy?
Od razu kolejne pytanie o suple.Wiadomo dieta i trening najważniejsze,ale jakie suple mogą mi się przydać i dać efekty podczas robienia masy? Myślę nad jabłczanem kreatyny i do tego beta-alanina, może jeszcze do tego jakieś białko (jakie będzie najlepsze?) bo wiadomo,że będzie mi potrzeba więcej białka w diecie niż obecnie. Czekam na waszę porady, z góry dzieki. Piona!
1380
3
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2015 18:33
Dodawaj co tydzień 200kcal do węgli i tłuszczu to nie powinno Cię zalać. Białka nie ruszaj. Jedz w tym przedziale 170g-200g. Jabłczan + beta powinna wystarczyć, ale myślę, że mógłbyś dokupić witaminy i minerały. A białko nie będzie potrzebne skoro i tak je nabijasz.
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2015 11:41
Po skończeniu masy dodawaj po 100 kcal co 2 tygodnie. (najlepiej jeżeli wszystko będzie z węglowodanów, ale trochę tłuszczu też możesz dodać). Potem możesz dodawać nawet co 3 tygodnie po 100 kcal. Powoli, ale skutecznie. Co do supli to kreatyna jak najbardziej może się przydać. Beta alanina podobno też jest dobra, ale nigdy nie stosowałem, jedynie minimalne dawki w jakichś przedtreningówkach.
