Czy prawidłowo policzyłam zapotrzebowanie kaloryczne i rozłożyłam makro w diecie na redukcję?
-16 lat
-ok 65kg
-ok 160cm
Aktywność: codziennie wolny bieg ok 3 km przez ok 20 min oraz jazda na rowerze, ok 10 km dziennie.
Wyszło mi tak:
Dziennie zapotrzebowanie kcal- 2340
(Decyfit -300kcal) = 2040 kcal dziennie.
W tym:
Białko- 98g
Tłuszcze- 65g
Węglowodany- 266,75g
Czy to jest dobrze obliczone? Jeśli nie to poszę o korektę
-ok 65kg
-ok 160cm
Aktywność: codziennie wolny bieg ok 3 km przez ok 20 min oraz jazda na rowerze, ok 10 km dziennie.
Wyszło mi tak:
Dziennie zapotrzebowanie kcal- 2340
(Decyfit -300kcal) = 2040 kcal dziennie.
W tym:
Białko- 98g
Tłuszcze- 65g
Węglowodany- 266,75g
Czy to jest dobrze obliczone? Jeśli nie to poszę o korektę
1058
5
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2015 12:12
Siemanko, zwiększyłbym białko a obniżył bym troszkę węgle. Pozdro.
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2015 15:30
Samo zapotrzebowanie kaloryczne policzone prawidłowo, natomiast trochę zły rozkład makro. Białko daj 2g na kg ciała,czyli powinnaś mieć 130g. Pamiętaj też o regeneracji.Rób sobie dzień wolny od biegania i ogólnie wszystkiego.Myślę,że takie 2 dni w tygodniu są potrzebne.
dodał komentarz 7 sierpnia 2015 15:38
A czy muszę dokładnie wyliczać kcal i gramy w posiłkach? Czy wystarczy tak mniej więcej? Bo wydaje się to uciążliwe tak wyliczać każdy produkt np jak mam sałatke lub obiad taki że np ziemniaki, jakis sos, mięso, surówka.. Wiesz o co mi chodzi?
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2015 15:49
No wiadomo,że nie jesteś w stanie wyliczyć wszystkiego co do jednej kalorii i co do jednego grama.Ale staraj się być jak najbardziej dokładna.Nic się nie stanie jak np.zamiast 65g tłuszczy spożyjesz 63 :) Ale tak jak mówię staraj się być jak najbardziej dokładna.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2015 00:55
Mało białka w diecie. Zapotrzebowanie policzone dobrze, wg mnie lepiej kręcić rzadziej aeroby i dołożyć np. tabatę
