Jak się do tego zabrać?
Witam serdecznie.
Zakładam, że wiele takich pytań pojawiło się już w tym serwisie i pewnie wiele kolejnych się pojawi, dokładnie dzisiaj postanowiłem, że chcę coś w sobie zmienić i nie ukrywam, że moja wiedza na temat zdrowego odżywiania jest równa zeru, zwracam się do Was z prośbą.
W jakich godziniach, ilościach i przede wszystkim CZYM się odżywiać?
Oczywiście zdaję sobię sprawę, że sama dieta wiele nie da, dlatego mam również zamiar regularnie ćwiczyć i pić tylko i wyłącznie wodę.
Niestety nie mam pojęcia jaka jest moja aktualna waga/wzrost, jestem takim typowym przeciętniakiem, z pewnością nie szczupły i nie gruby.
Będę wdzięczny za każdą radę i pomoc.
Zakładam, że wiele takich pytań pojawiło się już w tym serwisie i pewnie wiele kolejnych się pojawi, dokładnie dzisiaj postanowiłem, że chcę coś w sobie zmienić i nie ukrywam, że moja wiedza na temat zdrowego odżywiania jest równa zeru, zwracam się do Was z prośbą.
W jakich godziniach, ilościach i przede wszystkim CZYM się odżywiać?
Oczywiście zdaję sobię sprawę, że sama dieta wiele nie da, dlatego mam również zamiar regularnie ćwiczyć i pić tylko i wyłącznie wodę.
Niestety nie mam pojęcia jaka jest moja aktualna waga/wzrost, jestem takim typowym przeciętniakiem, z pewnością nie szczupły i nie gruby.
Będę wdzięczny za każdą radę i pomoc.
563
2
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2015 08:45
Poczytaj:
http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html -
http://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2015 12:19
Siemanko, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i do tego dodaj +300 kcal jeśli chcesz przybrać na masie lub odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Co do planu treningowego to polecam FBW. Masz tutaj artykuł na temat FBW: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej trening cardio rób rano na czczo lub po treningu siłowym. Więcej cennych informacji na temat diety czy treningu znajdziesz na kanale ZAPYTAJ TRENERA na YT. Pozdrawiam ;)
