Jak zacząć , dieta redukcja
Witam mam prośbę , nie piszcie Mi co jeśc czego nie jeść bo to wiem. :D
1.Od czerwca do Sierpnia chodząc na siłownie od czerwca do lipca i biorąc kreatynę to własnie przez te 3 miesiące nabrałem około 9kg wagi
[endomorfik] Miałem kontuzje więc nie mogłem trenować piłki noznej przez cotylko siedziałem jadłem bez diety w dużych porcjach i chodziłem na siłownie , miałęm jakieś w ogóle masakryczne dni słabości.
Przytyłem przez te 3 miechy około 9-10 kg i mam pytanko czy jeżeli mam 15 lat, wzrost 176 i waga 77 to to wagi 70 będzie szybko zbić? a może też sporo kilogramów doszło przez siłownie i kreatynę?
2.Czuje się grubszym, fakt. Ale wątpie, żeby przez 3 miesiące było możliwe 9-10kg przytyć. Na prawdę.
3.mam troszkę brzucha i to chyba tylko brzucha bo nigdzie jakiś gruby nie jestem właśnie jak na brzuchu :D jest jakiś sposób na spalanie szybkiego brzucha czy coś? :/
Idzie wrzesień ja wejdę do szkoły z zwiększoną siłą, ale też brzuchem i to tak nie fajnie mi będzie a pozostało mało czasu :/
1.Od czerwca do Sierpnia chodząc na siłownie od czerwca do lipca i biorąc kreatynę to własnie przez te 3 miesiące nabrałem około 9kg wagi
[endomorfik] Miałem kontuzje więc nie mogłem trenować piłki noznej przez cotylko siedziałem jadłem bez diety w dużych porcjach i chodziłem na siłownie , miałęm jakieś w ogóle masakryczne dni słabości.
Przytyłem przez te 3 miechy około 9-10 kg i mam pytanko czy jeżeli mam 15 lat, wzrost 176 i waga 77 to to wagi 70 będzie szybko zbić? a może też sporo kilogramów doszło przez siłownie i kreatynę?
2.Czuje się grubszym, fakt. Ale wątpie, żeby przez 3 miesiące było możliwe 9-10kg przytyć. Na prawdę.
3.mam troszkę brzucha i to chyba tylko brzucha bo nigdzie jakiś gruby nie jestem właśnie jak na brzuchu :D jest jakiś sposób na spalanie szybkiego brzucha czy coś? :/
Idzie wrzesień ja wejdę do szkoły z zwiększoną siłą, ale też brzuchem i to tak nie fajnie mi będzie a pozostało mało czasu :/
908
3
dodał odpowiedź 27 sierpnia 2015 20:00
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal.
dodał komentarz 29 sierpnia 2015 03:03
Nie przeczytałeś chyba do końca :)
Przeczytaj i odpowiedz zgodnie z podpunktami
dodał komentarz 30 sierpnia 2015 11:24
w ostatnim podpunkcie napisałeś "est jakiś sposób na spalanie szybkiego brzucha czy coś? :/" Więc napisałem jaki jest sposób, lecz napisałem "dodać" bo z przyzwyczajenia więcej osób chce robić masę. Ale miałem na myśli odjąć. Bo z Twojego pytania wynika, że chcesz spalić trochę tłuszczu.
