Nie mam siły na trening co zrobić ? CAŁY CZAS JESTEM GŁODNA ?
mój trening jest 5 razy w tygodniu
pon klata barki
klata 5 ćwiczeń barki 5 ćwiczeń i 40 min cardio
wtorek plecy 5 ćwiczeń i 40 min cardio
śr wolne
czw biceps 3 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia przedramiona 2 ćwiczenia brzuch 3 ćwiczenia plus 40 min cardio
pi nogi 5 ćwiczeń łydki 1 ćwiczenie 40 min cardio
sobota brzuch 3 ćwiczenia plus 40 min cardio
co mam zrobić mój body fat nie spada z 2050 kalori zeszłam dziś do 1850 kcal nie mam siły na treningi czy zmiejszyć ilość ćwiczeń bo już nie wiem
pon klata barki
klata 5 ćwiczeń barki 5 ćwiczeń i 40 min cardio
wtorek plecy 5 ćwiczeń i 40 min cardio
śr wolne
czw biceps 3 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia przedramiona 2 ćwiczenia brzuch 3 ćwiczenia plus 40 min cardio
pi nogi 5 ćwiczeń łydki 1 ćwiczenie 40 min cardio
sobota brzuch 3 ćwiczenia plus 40 min cardio
co mam zrobić mój body fat nie spada z 2050 kalori zeszłam dziś do 1850 kcal nie mam siły na treningi czy zmiejszyć ilość ćwiczeń bo już nie wiem
2104
4
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2015 14:07
Stanowczo za dużo treningu cardio. Tym bardziej, że jest on wykonywany po treningu i dodatkowo niszczy mięśnie nie dając jednocześnie bodźca do wzrostu.
dodał komentarz 28 sierpnia 2015 14:33
na redukcji jestem wiec jak proponujesz mi harmonogram treningu chcę dojść do 10-12 procent tkanki tłuszczowej tak aby potem zacząć masę czy 4 razy w tygodniu starczy cardio czy wykonywać rano nadczo
dodał komentarz 28 sierpnia 2015 17:19
Stanowczo za duzo wszystkiego. opisz twoj przebieg redukcji jak zaczynales etc.
dodał odpowiedź 29 sierpnia 2015 10:31
Ja bym cwiczyla 5 x tyg silowe te co masz plus 5 x tyg cardio. Dwa razy w tyg rest. Ja robie tak ,mialam tak samo jak Ty . robiac dwa dni wolnego mam wiecej sil i efekty lepsze. Jakie cardio robisz? Zabezpieczaj sie BCAA jesli biegasz biegac przed silowymi np z rana a po poludniu silowe,jesli np rower orbitrek itd to pij bcaa w czasie silowego,pamietaj o regeneracji.
