plan treningowy, suplementacja

Czesc mam kilka pytan .Jeste ektomorfikiem i chce zbudowac pozadna mase miesniowa , liczac mam nadwyzki kalori okolo 300/500 wiecej nic wymaga organizm . Czy kupic jakies suplementy np bialko ?
poniedzialek
wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6/8 3s
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6/8 3s
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6/8 3s
rozpietki w lezeniu na ławce poziomej 6/8 3s
krzyzowanie linek na wyciagu stojac 6/8 3s
wtorek
wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 10x3s
martwy ciag 10x3s
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 6/8 3s
podnoszenie sztangi z jednej strony 6/8 3s
przyciaganie wyciagu w siadzie 10x3s
czwartek
wyciskanie sprzed karku 6/8 3s
wznosy boczne sztangielkami 6/8 3s
wznosy przodem sztangielkami 6/8 3s
podciaganie sztangi do brody 12,10,8
piątek
francuskie wyciskanie sztanga lezac 6/8 3s
francuskie jednoracz w siedzie 10/12 3s
prostowanie ramion na wyciagu gornym 6/8 3s
uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8
uginanie ramion w podporze o kolano 6/8 3s
uginanie ramion ze sztangielkami stoja (młotkowy) 6/8 3s
Jest to moj plan treningowy cos dodac cos udjąc? kiedy dolozyc nogi Prosze o odpowiedz i pozdrowienia dla calego teamu :)

1824

Mateusz Knyt

dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 21:41

Witam, dołóż białko jeżeli masz jego braki w diecie jeżeli nie to zupełnie Ci niepotrzebne. Moim zdaniem powinieneś jedno ćwiczenie z klatki wyrzucić myślę że wystarczą 2 wyciskania i 1 rozciągające, izolowane. W dzień ćwiczenia barków albo pleców dożuć jedno ćwiczenie na tył barków i na czworoboczny. Nogi musisz koniecznie ćwiczyć. Ale jeżeli jesteś ekto to raczej odpada trening 5 razy w tygodniu. Powinieneś ćwiczyć 3, 4 razy w tyg. Spróbuj coś zmienić i wstaw do oceny. Reszta jest raczej dobra.

Dyżurny Ekspert

dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 21:53

Witam Szymonie Co do pytania o białko, tego nie wiemy bo nie widzimy Twojej diety, ale skoro masz nadwyżkę kaloryczną to sądzę że nie ma takiej potrzeby aby dorzucać białko, bo rozumiem że dietę masz dopiętą na ostatni guzik tak? Plan treningowy nie wygląda źle z tym że zachowałbym regułę aby nie przekraczać 3 ćwiczeń na małe partie mięśniowe a 4 ćwiczenia na duże, choć to też kwestia indywidualna ale na początek sądzę że więcej Ci nie potrzeba. Nogi sobota lub niedziela w takim układzie.

Patryk M

dodał odpowiedź 6 grudnia 2013 13:33

Bialko jest zbedne skoro mozesz je zapewnic z diety. Nie widze tu treningu nog ... Bez nog nie zbudujesz duzej gory bo odpowiadaja one za wydzielanie hormonow

Szymon m

dodał odpowiedź 6 grudnia 2013 14:55

wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6/8 3s wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6/8 3s wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6/8 3s rozpietki w lezeniu na ławce poziomej 6/8 3s +wspiecia na palce siedzac 6/8 3 s wyprosty nog siedzac 6/8 3s przysiady ze sztanga na suwnicy 6/8 3s wtorek wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 10x3s martwy ciag 10x3s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 6/8 3s podnoszenie sztangi z jednej strony 6/8 3s przyciaganie wyciagu w siadzie 10x3s +przedramie - nachwytem i podchwytem czwartek wyciskanie sprzed karku 6/8 3s wznosy boczne sztangielkami 6/8 3s wznosy przodem sztangielkami 6/8 3s podciaganie sztangi do brody 12,10,8 +kapturki piątek francuskie wyciskanie sztanga lezac 6/8 3s francuskie jednoracz w siedzie 10/12 3s prostowanie ramion na wyciagu gornym 6/8 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8 uginanie ramion w podporze o kolano 6/8 3s uginanie ramion ze sztangielkami stoja (młotkowy) 6/8 3S Mysle ze to dobry plan :)