Dieta na uwidocznienie miesni.
Witam, mam 13 lat, 42kg i 161cm wzrostu. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę taką aby uwidoczniły mi się mięśnie m.in brzucha. Liczenie kalorii i makro nie przeszkadza mi ponieważ moja mama ma doczynienia z dietetyką. Z góry wielkie dzięki :) Pozdro
1663
5
dodał odpowiedź 19 września 2015 22:05
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 19 września 2015 22:17
Tak tylko teraz chciałbym uwidocznić "kaloryfer". Jaka dieta jest do tego potrzebna ?
dodał komentarz 20 września 2015 13:24
Aby uwidocznić kaloryfer należy pozbyć się pewnej ilości tłuszczu. Patrząc na Twoją wagę do wzrostu śmiało mogę powiedzieć, że tłuszczu masz mało. Nie widać kaloryfera, bo po prostu masz mało mięśni. Dlatego musisz najpierw rozbudować mięśnie brzucha, a do tego potrzebna jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Jeżeli nabierzesz trochę wagi, dajmy na to 15 - 20 kg to wtedy robisz redukcję aby uwidocznić mięśnie brzucha.
dodał komentarz 22 września 2015 18:59
Na prawdę mam przytyć 20kg?
dodał komentarz 23 września 2015 15:52
Po pierwsze nie mam na myśli że nabrać 20 kg tłuszczu. Po drugie nabranie 20 kg w miarę czystej masy wymaga kilku, czasem nawet kilkunastu lat. Po prostu chodzi mi o to, że ważysz bardzo mało. Masz mało mięśni i mało tłuszczu.
