Jak ćwiczyć siłę?
Witam. Trenując na siłowni, często mam problem z osiągnięciem dobrej 'pompy' z powodu braku siły. Chciałbym uniknąć wszelkich przedtreningówek. Mogilibyście mi podpowiedzieć, co robić by zwiększyć swoją siłę? Jak często trenować? Czy ćwiczenia wykonywać powoli, czy zarzucać ciężarem? Lepiej na maszynach czy na wolnych? Potrzebuję przede wszystkim wzmocnić mięśnie rąk w tym przedramion, ale również całe ciało. Ważę 90 kg przy wzroście 184 cm, z 14%. tkanki tłuszczowej.
557
6
dodał odpowiedź 6 grudnia 2013 19:14
W przypadku ćwiczeń na wolnych ciężarach czy na maszynach to raczej nie ma znaczenia. Ja osobiście jestem ze starej szkoły i ćwiczę na wolnych ciężarach. Na treningach siłowych musisz wykonywać więcej powtórzeń ok. 12-16 w 4-5 seriach. Pozdrawiam
dodał komentarz 6 grudnia 2013 23:25
Spróbuję, dzięki!
dodał komentarz 7 grudnia 2013 11:50
chyba ci sie powtorzenia pomyliły, sila to 1-6 powtorzen
dodał komentarz 7 grudnia 2013 12:31
Zwracam honor, rzeczywiście pomyślałem o masie. Ale znowu nie 1-6 powtórzeń. 4-6 serii powtórzenia 12-4.. To zleży jeszcze jakie partie ćwiczysz. Przykład: pierwsza seria 12 powtórzeń, druga 10 i trzecia 8, czwarta 6 piata 6 lub 4. Możesz też dodać dodatkową serie taką samo jak pierwsza po chwili odpoczynku.
dodał odpowiedź 7 grudnia 2013 11:52
sila to cwiczenia wielostawowe powtorzenia 1-6, cwiczenia metodą ekscentryczną czyli ruch negatywny
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 12:04
Cwiczenia wielostawowe,podstawowe,wolne ciezary. Polecam sierie rozgrzewkowa a potem 5x5. gdzie w ostatniej serii dochodzimy do ciezaru maksymalnego dla tej liczby powt
