zaczynanie sumplementacji
Witamy,
na tym etapie suplementy nie są jeszcze potrzebne. Jedynie można przemyśleć kwestię gainera lub odżywki białkowej.
Przydać się może odżywka węglowodanowo-białkowa typu Trec MASS XXL (jeśli przemiana materii jest szybka) lub Trec HARD MASS (gdy przemiana materii jest wolna): produkt powinno spożywać się przede wszystkim po treningu oraz ewentualnie w ciągu dnia w przerwie między posiłkami lub zamiast posiłku (traktujemy wtedy gainer jako subsytut posiłku).
Jeśli w diecie bardziej brakuje białka, wówczas polecamy Trec WHEY 100. Odżywkę białkową należy spożywać w posiłkach, w których udział białka jest niski oraz po treningu.
Można jeszcze rozważyć suplementację BCAA, które wpływają m.in. na wzrost wytrzymałości na treningu oraz znoszą uczucie zmęczenia i „bolesności“ mięśni po treningu.
BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc:
- 30min przed treningiem siłowym,
- zaraz po treningu.
Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.
Kwestia przyjmowania bcaa oraz glutaminy została także omówiona w odcinkach Zapytaj Trenera.
Dawkowanie BCAA (4 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Przyjmowanie BCAA oraz glutaminy (1 i 4pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag
Ponadto warto rozważyć suplementację:
- witaminami i minerałami: wersja ekonomiczna to Trec MULTIPACK, wersja „full“ to Trec VITAL(X)PACK;
- Trec MAGNE-100, magnez warto przyjmować po treningu (razem z gainerem) oraz przed snem;
- Trec STRONG C-1000, witaminę C warto przyjmować rano i w posiłku potreningowym.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
