Trening na masę mięśniową a redukcja tkanki tłuszczowej.
Witam.
Trenerze mam pewien problem, ponieważ nie wiem jak zacząć i czy dobrze robię...
Ważę 91 kg przy 188 cm wzrostu. Chcę zyskać mięśnie a jednocześnie spalić tłuszcz najbardziej chodzi mi o brzuch.
Nie mam problemu z otyłością jednak irytuje mnie moja (dość) spora oponka... :/
Czy mogę pogodzić ze sobą redukcje tkanki tłuszczowej i budowę masy mięśniowej? Przecież na jednym ma się ujemne kalorie a na drugim dodatnie. Czy jednak musze wybrać jedno, czy pogodzę ze sobą obydwa ?
Trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu + ćwiczę w domu w większości na obciążeniu swojego ciała. Proszę o odpowiedź i streszczenie tego jak powinna wyglądać moja dieta oraz trening.
Pozdrawiam. :D
Trenerze mam pewien problem, ponieważ nie wiem jak zacząć i czy dobrze robię...
Ważę 91 kg przy 188 cm wzrostu. Chcę zyskać mięśnie a jednocześnie spalić tłuszcz najbardziej chodzi mi o brzuch.
Nie mam problemu z otyłością jednak irytuje mnie moja (dość) spora oponka... :/
Czy mogę pogodzić ze sobą redukcje tkanki tłuszczowej i budowę masy mięśniowej? Przecież na jednym ma się ujemne kalorie a na drugim dodatnie. Czy jednak musze wybrać jedno, czy pogodzę ze sobą obydwa ?
Trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu + ćwiczę w domu w większości na obciążeniu swojego ciała. Proszę o odpowiedź i streszczenie tego jak powinna wyglądać moja dieta oraz trening.
Pozdrawiam. :D
577
3
dodał odpowiedź 15 listopada 2015 23:21
Musisz wybrać jedno. W tym przypadku zgubienie tkanki tłuszczowej poprzez stosowanie diety redukcyjnej. Dopiero jeśli uda Ci się zgubić zbędne kilogramy możesz brać się za budowanie masy mięśniowej. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i od tego co Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal. Obserwuj wagę i jeśli nie będzie spadać to znowu odejmij kalorii. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta to węglowodany.
Swoją dietę opieraj na pełnowartościowym pożywieniu:
białko:ryby, chude mięso, podroby, jaja, chudy twaróg
tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, orzechy, migdały, oliwa z oliwek
węgle: kasze, ryże, ziemniaki ,płatki owsiane(jaglane, ryżowe), wafle ryżowe, owoce, warzywa
Dorzuć do diety trening cardio 3,4 razy w tygodniu i jeśli masz możliwość trening na siłowni.
dodał komentarz 16 listopada 2015 20:27
Dzięki :)
dodał odpowiedź 16 listopada 2015 15:52
Albo jedno albo drugie. To nielogiczne żeby podczas nadmiaru kalorii tracić tłuszcz, albo podczas deficytu budować mięśnie.
