Cardio, a budowanie masy mięsniowej ?
Witam,
nasłuchałem się różnych opinii na temat cardio po treningu podczas budowania masy mięśniowej.
Czy 20-30 minutowy trening cardio na orbitreku/bieżni jest wskazany podczas budowania masy mięśniowej?
nasłuchałem się różnych opinii na temat cardio po treningu podczas budowania masy mięśniowej.
Czy 20-30 minutowy trening cardio na orbitreku/bieżni jest wskazany podczas budowania masy mięśniowej?
2342
2
Witaj,
jeśli chodzi o aspekt prozdrowotny cardio 2-3 razy w tygodniu podczas budowania masy mięśniowej jest dobrym pomysłem, ponieważ takim wysiłkiem podkręcisz delikatnie metabolizm, poprawisz kondycje układu sercowo-naczyniowego, apetyt, obniżysz ciśnienie. Biorąc pod uwagę spalanie tkanki tłuszczowej zastosowałbym wysiłek interwałowy HIIT, który o wiele lepiej i szybciej spala tkankę tłuszczową, nawet kilkanaście godzin po takim wysiłku po przez tzw. dłóg tlenowy, wtedy organizm nie potrafi się zaadoptować do tego typu wysiłku przez co można go stosować przez długi okres, gdzie nie można tego powiedzieć o wysiłku aerobowym.
dodał odpowiedź 18 listopada 2015 19:14
Trening cardio będzie spowalniał budowanie masy mięśniowej. Tym bardziej jeżeli będzie robiony rano na czczo, bądź też bezpośrednio po treningu. Jeżeli bardzo lubisz to możesz sobie pobiegać ze 20 - 30 minut raz w tygodniu na świeżym powietrzu.
dodał odpowiedź 19 listopada 2015 21:46
Witaj. Ja czasami polecam stosowanie treningu cardio (maks 2 sesje po 20-25min w tygodniu) podczas okresu masowego. Poniekąd pomoże to kontrolować przyrosty, wpłynie pozytywnie na zdrowie. Jeżeli ten trening aerobowy nie będzie trwał dłużej niż te polecane 25min to nie obawiałbym się o żaden katabolizm. Również pobudza apetyt - będziesz jadł chętniej (często pomocne podczas okresu budowania masy), no i spalasz kalorie, co jest jednoznaczne z tym, że możesz w ciągu dnia zjeść więcej. To na tyle. Pozdrawiam serdecznie - w razie pytan - pisz :)
