Redukcja - czy dobra?
175 cm, 72kg, 28% bf
3-4/tydz razy siłownia+30-40 min cardio
1/tydz tabata
1-2 bieganie na zmianę z trenażerem (50-120min)
dzień treningowy: 1500 kcal, 100g białka/ 120g węgli/ 69 tłuszczu
dzień nietreningowy: 1200-1300 kcal, 100g białka/ 80g węgli/ 86g tłuszczu
węgle okołotreningowo i właściwie tylko po treningu (tak w dzień to warzywa)
bezglutenowo
praca biurowa, doba za krótka ;)
Czy to mi pomoże ruszyć redukcję? Daję sobie czas, ale mam wrażenie, że to nie działa tak jakbym chciała?
3-4/tydz razy siłownia+30-40 min cardio
1/tydz tabata
1-2 bieganie na zmianę z trenażerem (50-120min)
dzień treningowy: 1500 kcal, 100g białka/ 120g węgli/ 69 tłuszczu
dzień nietreningowy: 1200-1300 kcal, 100g białka/ 80g węgli/ 86g tłuszczu
węgle okołotreningowo i właściwie tylko po treningu (tak w dzień to warzywa)
bezglutenowo
praca biurowa, doba za krótka ;)
Czy to mi pomoże ruszyć redukcję? Daję sobie czas, ale mam wrażenie, że to nie działa tak jakbym chciała?
508
7
dodał odpowiedź 23 listopada 2015 13:11
Witam!
Za duża aktywnośc fizyczna do spożywanych kalorii. Stagnacja możliwa jest przez zbyt duży deficyt kaloryczny.
Proponowałbym zmniejszyć czas cardio do 20 min i zostawic jeszce kaloryczność tak jak jest.
Skontaktuj się ze mną mailowo spróbujemy razem wprowadzić jakieś modyfikacje do diety.
trenerarturplis@gmail.com
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 listopada 2015 16:05
Możesz podnieść kcal o jakieś 100 zarówno w dzień treningowy jak i nietreningowy. Trening na siłowni będzie dobry podobnie jak interwałowy ale ogranicz trochę cardio. Tym bardziej staraj się nie robić cardio po treningu siłowym.
dodał komentarz 23 listopada 2015 16:16
Dziękuję. A to mnie zaintresowało - myślałam, że może cardio po siłowym treningu przedłuży spalanie. W takim razie lepiej to podzielić - dni z siłowym treningiem na zmianę z dniami cardio?
dodał komentarz 23 listopada 2015 18:57
Cardio po treningu siłowym albo na czczo jest złym rozwiązaniem gdyż nasila katabolizm oraz zwiększa kortyzol. Przez to maleją mięśnie czyli silnik, im więcej mięśni tym więcej kcal potrzebujesz a zgrabna kobieca sylwetka jest do osiągnięcia poprzez trening siłowy. Możesz robić cardio w osobny dzień, albo np z kilkugodzinną przerwą w sensie że np przed południem siłowy po południu cardio itp (oczywiście jeżeli masz czas)
dodał komentarz 23 listopada 2015 22:56
czyli jutrzejsze poranne bieganie naczczo to kiepski pomysł? lepiej wieczorem? kiedyś czytałam, że krótki trening (30-40 min) o średniej intensywności dobrze pali tłuszcz- organizm pozbawiony glikogenu sięga po tłuszcz
dodał komentarz 23 listopada 2015 23:04
...albo co można wciągnąć na szybko rano żeby nie wstawać 2h przed bieganiem?
dodał komentarz 24 listopada 2015 16:03
Hmm, czytałem kiedyś pewne badania, gdzie uczestnicy jedli niewielki posiłek węglowodanowy przed cardio i okazało się, że lepiej palili tłuszcz niż ci którzy robili cardio na czczo albo kilka godzin po posiłku. Dlatego takim skromnym posiłkiem węglowodanowym może być mała porcja mocno-owocowej owsianki (możesz np zmiksować banana z płatkami owsianymi etc). Oczywiście jeżeli chcesz biegać rano.
