Chwilowa redukcja na masie?

Witam. Chciałam zapytać co robić w okresie budowania masy mięśniowej , kiedy zauważymy że się troszkę za dużo zalaliśmy? Czy utrzymać kaloryczność i dodać cardio? a może zostawic kaloryczność i dodać cardio? Albo w ogóle nie dodawać cardio, budować masę dalej i czekać do czasu ogólnej redukcji? Pytam ponieważ jak wiadomo w czasie redukcji spada nie tylko tkanka tłuszczowa ale także mięśniowa. Ja należę do osób, które trudno budują tkankę mięsniową i przy testach zapotrzebowania kalorii w pewnym momencie przyjełam ich za dużo. Przy takiej chwilowej redukcji ile to powinno trwać? tzn np tydzień redukcji , miesiąc masy ?tak żeby nie stracic tych mięsni ... proszę o poradę :)