Plan redukcyjny do oceny
Elo, za pare dni zaczynam redukcje, wiec mam pytanko, czy mój plan jest dobry.
Teraz na masie jem ok. 3500 kcl. Na początku zamierzam obniżyć do 3400 oraz dołożyć trochę cardio w postaci 30 minutowego spacerku po treningu.Z czasem będę powoli obniżał kcl( nie chce schodzić poniżej 2600kcl). Trening siłowy pozostawiam bez zmian. Z suplementacji biorę kreatynę, później gdy będę miał mocniejszy deficyt dołożę BCAA.Czas jaki zamierzam poświęcić na redukcje to 5 miesięcy .Mam jesze 1 pytanko wynikające z waszego doświadczenia, czy możliwe jest aby w tym początkowym okresie redukcji masa mięśniowa i siła szły do góry, czy jest to tylko możliwe na masie?
Teraz na masie jem ok. 3500 kcl. Na początku zamierzam obniżyć do 3400 oraz dołożyć trochę cardio w postaci 30 minutowego spacerku po treningu.Z czasem będę powoli obniżał kcl( nie chce schodzić poniżej 2600kcl). Trening siłowy pozostawiam bez zmian. Z suplementacji biorę kreatynę, później gdy będę miał mocniejszy deficyt dołożę BCAA.Czas jaki zamierzam poświęcić na redukcje to 5 miesięcy .Mam jesze 1 pytanko wynikające z waszego doświadczenia, czy możliwe jest aby w tym początkowym okresie redukcji masa mięśniowa i siła szły do góry, czy jest to tylko możliwe na masie?
1419
1
dodał odpowiedź 29 grudnia 2015 08:34
Ogólnie jest dobrze przemyślane choć nie wiem czy opłaca się zmniejszać kaloryczność o 100. Jest to na tyle mało, że organizm nawet nie poczuje i może nie zauważyć tego jako bodźca do spalania tłuszczu. No ale zobaczymy, mogę się mylić. Co do budowy masy mięśniowej to będzie ciężko tym bardziej, że jesteś już zaawansowany. Choć z doświadczenia wiem, że bardzo dobrze ułożona dieta i trening nawet u zaawansowanych mogą dać nagły bodziec do wzrostu. Nawet jeżeli by coś poszło to niewiele. Jak wiesz nawet na masie mięśnie rosną bardzo powoli, a co dopiero na lekkim deficycie. O ile masz dobrze wszystko ułożone i działało to na Ciebie dobrze na masie to zawsze trochę może wpaść jeszcze trochę siły. Pozdro
