Codzienny trening
Witam, cwicze na siłowni od 3 miesięcy. Moja przygoda ze sportem zaczęła się już jakieś 7 lat temu, więc w sprawach dotyczących mojego ciała nie jestem kompletnie zielony.
Staram się robić masę i trenuje codziennie systemem:
Pn: nogi
Wt: Klata i triceps
Śr: plecy biveps
Czw: nogi
Piątek: Klata triceps
Sobota: plecy biceps
Niedziela: barki
I tutaj moje pytanie czy to dobry wybór czy lepiej rozłożyć trening na 4x w tygodniu. Dodam że moja dieta jest przywoita a ewentualne braki uzupełniam gainerem. Po codziennym treningu nie czuje oznak przetestowania ani żadnych niedogodności i powoli sobie rosne, przy 1.70 wzrostu z 62 kg do 68 na ten moment.
Czy zmiana treningu na 4x w tygodniu byłaby lepszym rozwiązaniem a jeśli tak to jaki ułożyć sobie plan. Dziękuję
Staram się robić masę i trenuje codziennie systemem:
Pn: nogi
Wt: Klata i triceps
Śr: plecy biveps
Czw: nogi
Piątek: Klata triceps
Sobota: plecy biceps
Niedziela: barki
I tutaj moje pytanie czy to dobry wybór czy lepiej rozłożyć trening na 4x w tygodniu. Dodam że moja dieta jest przywoita a ewentualne braki uzupełniam gainerem. Po codziennym treningu nie czuje oznak przetestowania ani żadnych niedogodności i powoli sobie rosne, przy 1.70 wzrostu z 62 kg do 68 na ten moment.
Czy zmiana treningu na 4x w tygodniu byłaby lepszym rozwiązaniem a jeśli tak to jaki ułożyć sobie plan. Dziękuję
1565
6
dodał odpowiedź 9 stycznia 2016 23:28
Jak jest progress to w czym problem :)? Czy zmiana byłaby lepszym rozwiązaniem ;? A nie wiem ... na pewno OUN będzie mniej dostawał po dupie i będzie miał szansę na odpoczynek ;). Ja bym takiej objętości jak trening codziennie nie wrzucał w plan ... 3-5 dni w tygodniu wystarczy :). Każdy człowiek jest inny i na każdą osobę działa co innego to wiesz, próbuj działaj i dobierz odpowiednią metode do siebie :)
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 09:46
Kiedy maja miesnie rosnac i odpoczywac jak nie masz nawet dnia restu ? Jeden dzien musi byc ja bym zrobila to na 5 treningow i dwa resty bo duzo cwiczysz na silowni.
dodał komentarz 10 stycznia 2016 10:25
Toż mają rest ... w tym rozkładzie co on napisał patrz : Nogi mają 2 dni restu, bo raczej nie robisz w trakcie klatki i bicepsa nóg ... w trakcie pleców czasami używasz ich do stabilizacji patrz wiosłowanie w opadzie tułowia stojąc, to samo tyczy się innych mięśni. Jeśli chodzi o regeneracje mięśnia to jest OK ale czasami trzeba dać przerwę dla OUN, bo trenowanie siłowo codziennie jest ... ciężkie dla niego ;)
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 12:11
Mi chodzi o ogolowy dzienny rest od cwiczen aby nie cwiczyl 7 dni w tyg ciagle,silowy to ciezki trening . Rest przyda sie chociaz ten 1 dzien
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 14:00
Trenowanie 7x w tygodniu nie jest dobre ponieważ nie masz czasu na całkowitą regeneracje mięśni. Ja preferuje ci rozłożyć trening na 5x w tygodniu z podziałem na 4 dni czyli:
Pn. plecy tric
Wt. klata bic
Śr. nogi
Czw. barki
Pt. plecy tric
Następnie robisz 2 dni przerwy i w poniedziałek jedziesz to co jest kolejne w planie czyli klata bic itd. Taki trening pozwoli ci w każdym kolejnym tygodniu robić inna partię mięśniową 2x.
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 16:14
Słyszałęm opinie na temat ilości dni treningowych że też powinno być to uzależnione od budowy ciała. Ektomorfik powinien ćwiczyć rzadzej. Endowmorfik w miare możliwośći najczęściej. Mezomorfik mieszanie. Jeżeli masz czas i dobrze się czujesz z codzinenimi treningami to moim zdaniem nie ma żadnych przeciwskazań. Ważne żeby te ilośći były dopasowane do diety i powinno być ok :) Są wariaty które mają czas i ćwiczą nieraz dwa razy dziennie :P oczywiście wszystko wliczone w zapotrzebowanie kaloryczne :P
