Jak ustawić suplementy

Oleju 0 , cukru 0 ?? Nawet po treningu 0 cukru gdzie on jest potrzebny ^^? A oto odpowiedzi na pytania . 1. Najlepiej wcale / 2. Jako dodatek lub na stagnacje jest ok, na pewno działa na innych gorzej na innych lepiej , Co polecam ? Kreatyne, Witaminy, ewentualnie Białko jak nie jesteś w stanie naturalnie uzupełnić w diecie ... Nie mam pojęcia jak wygląda twoja dieta to nie wiem czy powinieneś zmieniać. Pozdro :)

Mój dzień zaczyna się o 7 rano od śniadania z ciemnego chleba z serkiem białym i pomidory (jedna kanapka) o 11h jakiś jogurt o 14h obiad , to zależny od dnia raz mięso białe z ryżem a raz ryba z sałatą i oliwa z oliwek a raz mięso wołowe o 19h jakiś czarny chleb ser wędlina lub wędzony łosoś. jestem w domu dopiero o 19 dlatego tak późno jem. teraz chce jeszcze do tego ćwiczyć na siłowni i chodzić na basen od czasu do czasu Jak byś rozłożył suplementacje i treningi ? Może dorzucić coś do diety? (lub usunąć)

Okey to zacznę tak ... Dieta wygląda na rozpisaną przez "dietetyka" ... czy jest ^^? Fajnie ... że jesz zdrowo ale ... jadłem kiedyś też 100% czysto i ... muszę Ci powiedzieć, że mój organizm po prostu nie wytrzymywał poniekąd (psychicznie nie fizycznie) :). Po 2gie ... czy wiesz w ogóle ile jesz kcal :)? Twoją podstawą pewnie jest redukcja tkanki tłuszczowej a podstawa do redukcji to ujemny bilans kaloryczny ... Ale jak polecisz z tym za bardzo w dół to organizm będzie się bronić i będzie magazynować :). Jeśli chodzi o jedzenie późno ... TO MIT :). Można bez problemu jeść 2h przed snem np. idziesz spać o północy to jesz o 22 i nie ma problemu. Kolejna rzecz ... basen możesz sobie bez problemu wrzucać kiedy chcesz ... nie zalecałbym stricte po treningu siłowym, ewentualnie po uzupełnieniu węglowodanów ;). Treningi bez problemu możesz wrzucić ... jak nigdy nie ćwiczyłeś polecam narazie 3x w tygodniu po minimum 1 dniu przerwy czyli np : Pon Sr Pt / Pon Sr Sob / Wt Czw Sob itp :). Trening, który powinieneś robić to ogólnorozwojowy po około 12 ruchów, żeby nauczyć się poprawnej techniki dopiero potem możemy pomanipulować tym wszystkim ... kolejna rzecz to ćwiczenia : prawie wszystkie ćwiczenia robisz NIE NA MASZYNACH ... Dlaczego :)? 1. Ćwiczenia z wolnym ciężarem angażują wiele mięśni stabilizujących i nie izolują tylko tych co wykonują ruch jednym słowem : Używasz więcej mięśni, lepiej się rozwijasz , spalasz więcej kcal :). Co do suplementacji to : na początek nic nie potrzeba ... po 1-2 miesiącach możesz wrzucić kreatynę po 5g dziennie codziennie rano na czczo, i ewentualnie witaminy, bo teraz z warzyw itp ... uzupełnić je jest bardzo ciężko bo wszystko jest faszerowane chemią :). Pozdrawiam !