Split czy FBW ? Co zrobić gdy nie ma postępu siłowego , a lepiej czuję się mięśnie i dobry trening ?
Stosowałem przez około miesiąc planu FBW gdyż każdy mówi że fajnie idzie siła i wgl . Lecz po takim treningu wgl nie czułem tak zwanej pompy , nie czułem że zrobiłem dobry trening . Nawet zakwasów nie było choć na treningu wylewałem z siebie ósme poty to bardzie czułem się jakbym zrobił cardio niż trening siłowy . A po splicie mięśnie aż mnie palą i czuję że te poty które wylałem podczas treningu nie poszły na marne . Lecz ani w FBW ani splicie ta siła nie idzie w dobrym tempie , tak naprawdę stoi . Czego to może być przyczyna ? Może źle plan ułożony ? Ma ktoś jakiś pomysł czy używać planu tego po którym dobrze czuję mięśnie ?
3044
3
Nie ma idealnego planu, na każdego trening działa inaczej. Jednak najlepszą formę na rozwój siły jest trening dzielony. Proponuje Ci, żebyś zmieniał sobie rodzaj treningu. Przez 4 tyg. rób dzielony ze zmienna intensywnością i różną objętością. Możesz wykonywać dany trening na ciężarach submaksymalnych, następnego tygodnia na maksymalnych. Jednego tygodnia, ćwicz z małymi ciężarami, w następnym z dużymi. Po 4 tyg. zrób tydzień z FBW na małych ciężarach. Później znowu wracasz do Splitu, Na pewno pozytywnie wpłynie to na rozwój Twojej siły.
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 18:33
A dieta jest ?
dodał komentarz 10 stycznia 2016 19:26
Jest jest
dodał komentarz 10 stycznia 2016 20:33
Jaka :)? A co do stagnacji ... można ją pokonać na wiele sposobów podam Ci parę ... 1-> Zwiększyć objętość treningową np zamiast 3 serii ćwiczeń robić 4 , 2-> Zmniejszyć ciężar o 10% i progressować od nowa , 3-> Zrobić sobie deloada przez tydzień (trening o ciężarze równym 50% Ciężaru, którym ćwiczyłeś) , 4->Manipulacja fazami -> Patrz faza ekscentryczna , koncentryczna i pauza w danych miejscach ... Polecałbym zacząć od objętości potem deload, jak nie pójdzie ;)
