co możemy jesc po treningu silowym?

Wegle :kasze,ryze,makarony pelnoziarniste,bataty,ziemniaki. Miecho jako bialko najlepiej: ryby,wszelaki drob,wolowina. plus warzywa zawsze jakies przyprawy:kurkuma,chilli,curry

Podstawa to białko i węgle proste ... A co możemy jeść ... A na co masz ochotę :)? Mój ostatni posiłek potreningowy : Danone jogurtowy 700 ml + 40 g WPC + banan ... Na redukcji wyglądałby on tak : Danone + WPC + Warzywa jakieś, żeby się bardziej zapełnić ^^, grunt żebyś dostarczył tych cukrów prostych aby uzupełnić glikogen mięśniowy + zapewnić wyrzut insuliny bo wiadomo, jednym z jej czynności jest ułatwianie przechodzenia aminokwasów/węglowodanów przez tkanki + jakieś białko pełnowartościowe aby mięśnie miały aminkowasy do procesów naprawy mikrouszkodzeń mięśniowych ^^. Wcale nie trzeba jeść ryżu i kurczaka i można sobie jakoś poradzić inaczej, trzeba wiedzieć tylko co się z czym gryzie. Pozdrawiam :!