Trening siłowy (Triceps)
Moje pytanie dotyczy tego jak mam rozbudowac dobrze triceps, czym mam sie kierowac , robic duzym ciezarem i mniej powtorzen czy malym ciezarem i duzo powtorzen , jakie cwiczenia najlepiej go rozbuduja ? Myslalem nad wyciskanie francuskim sztangi lamanej lezac , wyciskanie waskie na lawce plaskiej i ostatnie na wyciagu (trening zobaczylem u Tomasz Lecha w serii "Papaj robi masę" :D) Dodam ze mam 16 lat 187 cm i jestem ekto (71,8kg )
1484
2
dodał odpowiedź 20 stycznia 2016 22:24
Do 12 powtórzeń ... Możesz robić raz stricte siłowo 3-5 , raz 8-12 stricte hipertroficznie ... inny bodziec inaczej się mięsień rozwija, zobacz co działa na Ciebie najlepiej :)
dodał odpowiedź 21 stycznia 2016 16:50
Francuskie wyciskanie będzie ok. Do tego możesz robić triceps "na krześle" i np wyciskanie sztangi wąsko. Co do zakresu powtórzeń to możesz robić raz siłowo, a raz hipertroficznie. Albo najlepiej robić piramidkę lub rampę. Coś w stylu: np robisz 3 serie więc 1 seria 12 powt, 2 seria 10 powt, 3 seria 6 powt. Oczywiście dodając ciężar przy zmniejszaniu liczby powtórzeń. Pamiętaj o technice i nie rzucaj się na duże ciężary gdyż łokcie mogą zacząć boleć przy francuskim leżąc. Lepiej zrobić dokładnie i mniejszym ciężarem. Czuj mięsień podczas pracy. Pozdro
