Szukam osoby zeby ułożył mi diete i do tego dobór odzywek.

adrianzambrzycki1994@gmail.com - odezwij się

Jak będziesz pytał specjalistę to Ci poda jakąś cenę. Ta strona powstałą po to by za darmo móc zadawać pytania ekspertom w danej dziedzinie. Ja takim ekspertem nie jestem ale postaram się pomóc jak umiem. A więc, przede wszystkim nie wiem czy stosujesz jakąś dietę, jeśli nie to musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne (powinno być ok 3000-3200 kcal). Rozkładasz te kalorie tak by zbudować 5-6 posiłków z czego każdy powinien być zbilansowany, czyli zawierać białko, węglowodany złożone i tłuszcze. Dziennie powinieneś spożywać ok. 150-170g białka, ok. 350g węglowodanów i 75-90g tłuszczu. W przepadku budowy masy mięsiowej musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Czyli po tygodniu dodaj 200-300 kcal. W zależności jak intensywnie trenujesz możesz zwiększyć ilość kalorii. W przypadku gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białek polecam odżywkę białka serwatkowego (TREC WHEY 100). Węgle powinieneś uzupełnić z jedzenia ale jeśli nie dasz rady to polecam na początek TREC MAX CARBO. Do podbicia kalorii zamiast posiłku możesz użyć TREC HARD MASS. Według mnie jedyną odżywką powinna być białko bo białko najtrudniej uzupełnić z jedzenia. Najlepiej byłoby jakbyś wszystkie makroskładniki uzupełnił z jedzenia.. Do ułożenia posiłków w ciągu dnia polecam stronę www.potreningu.pl są tam fajne kalkulatory. W przypadku robienia masy musisz wykonywać ok 10-15 powtórzeń w 4-6 seriach przy ok. 60%-70% maksymalnego udźwigu. W przypadku treningu na siłę trenuje się w ok 4-5seriach po 10-6 powtórzeń przy 80%-100% maksymalnego udźwigu. No to by było chyba na tyle, w razie dodatkowych pytań pisz śmiało postaram się pomóc

Kamil C. o diecie Ci już rozpisał :) Ja natomiast, z racji, że jesteś ektomorfikiem, polecam robić na masie 10-6 powtórzeń w ćwiczeniach. Jak dostarczysz odpowiednią ilość kalorii i makroskładników, to masa i siła pójdzie w górę. POZDRO!

Dziekuje za odp