Dobra kaloryczność na masie?
Witam. Mam 18lat , 178 cm wzrostu , 74,5kg wagi. Moje Kcal na masie 3tyś Makro: 200b/325W/100T
Trenuje 4x w tygodniu siłowo, codzienny spacer 2-4km , WF 3x w tygodniu
Czy moje zapotrzebowanie na masie nie jest za małe?
Trenuje 4x w tygodniu siłowo, codzienny spacer 2-4km , WF 3x w tygodniu
Czy moje zapotrzebowanie na masie nie jest za małe?
1431
3
dodał odpowiedź 24 stycznia 2016 00:59
Za duzo bialka. 2-2,2g wystarcza 1g tluszczu a reszte wegle. Czyli wyjdzie kolo 370-380 wegli. Jak zmienisz makro testuj przez tydzien. Waga ma leciec 0,5kg na tydzien. Pozdro !
dodał odpowiedź 24 stycznia 2016 01:16
za dużo białka 180 bd git węgli mało z 400 ponad trzeba 3 tyś przy tej wadze moim zdaniem mało, ale mozesz tak z 2 tyg jesc i jak bd waga stać to dorzucic kcal
dodał odpowiedź 24 stycznia 2016 09:23
Zmniejsz ilość białka na jakieś 170 g. A zwiększ węgle albo tłuszcze. Sprawdź przez jakieś 2 tygodnie jak będzie szło. I potem ewentualnie możesz dodawać np 100 kcal jeżeli masa nie będzie szła.
