Rotacja, dieta z większą podażą tłuszczy--rotowanie makroskładnikami
Witam
WIEK 26 LAT
WAGA80KG
WZROST 182
STAZ 2 LATA NIEPRZERWANYCH TRENINGÓW
CEL CZYSTA MASA MIĘSNIOWA (8-10 TYG)
WITAM
Od początku roku stsouje diete bazującą w głównej mierze na tłuszczach (ok 150ww--180b--170t)waga stoi w miejscu, sylwetka wizualnie się lekko poprawiła, pewnie to kwestia wody, ale niestety mam też kilka problemów np zły nastrój, suchość w buzi itp
Cwicze 4 razy w tyg siłowo , dodatkowo 2 razy jakieś tabaty/interwał po treningu/ Praca siedząca wiec mniej kalorii
Mam niestety tendencje do łapania fatu dosyć łatwo..
Od początku roku przeszedłme na zywienie oparte na tłuszczach i samopoczucie było ok ale coś jakby teraz gorzej zaczynało się dziac, organizm chyba jednak potzebuje wiekszej ilosci ww.
Zastanawiam się nad wprowadzeniem rotacji makroskładnikami
wygladałoby to tak ze w dni z treningiem jadłbym
3000kcal---- 270gr ww---180grb--130gr t
Dzień bez treningu
2900kcal ---170ww--180gr b---165gr t
Czy taki rozkład bedzie ok??
Żródła ww to u mnie---płatki jaglane, owsiane, ziemniaki, ryz, kasza jaglana, owoce po treningu
tłuszcze--olej kokosowy (10gr dziennie), olej rzepakowy (ok 30 gr dziennie)orzechy (ok 40 gr dziennie), tran (ok 10gr dziennie), wiórki kokosowe (ok 30 gr dziennie) jajka (5-6 szt) reszta z miesa
białka--chude miesa (piersi miesa z ud, schab wieprzowy , wątróbka)jaja, wpc, twaróg
Mam jeszcze pytanie trenuje po I posiłku
sporo czytałem o pozytywnych aspektach ćwiczenia po posiłku białkowo-tłuszczowym, a ww dopiero po treningu, mozecie się ustosunkować do tego tematu?
WIEK 26 LAT
WAGA80KG
WZROST 182
STAZ 2 LATA NIEPRZERWANYCH TRENINGÓW
CEL CZYSTA MASA MIĘSNIOWA (8-10 TYG)
WITAM
Od początku roku stsouje diete bazującą w głównej mierze na tłuszczach (ok 150ww--180b--170t)waga stoi w miejscu, sylwetka wizualnie się lekko poprawiła, pewnie to kwestia wody, ale niestety mam też kilka problemów np zły nastrój, suchość w buzi itp
Cwicze 4 razy w tyg siłowo , dodatkowo 2 razy jakieś tabaty/interwał po treningu/ Praca siedząca wiec mniej kalorii
Mam niestety tendencje do łapania fatu dosyć łatwo..
Od początku roku przeszedłme na zywienie oparte na tłuszczach i samopoczucie było ok ale coś jakby teraz gorzej zaczynało się dziac, organizm chyba jednak potzebuje wiekszej ilosci ww.
Zastanawiam się nad wprowadzeniem rotacji makroskładnikami
wygladałoby to tak ze w dni z treningiem jadłbym
3000kcal---- 270gr ww---180grb--130gr t
Dzień bez treningu
2900kcal ---170ww--180gr b---165gr t
Czy taki rozkład bedzie ok??
Żródła ww to u mnie---płatki jaglane, owsiane, ziemniaki, ryz, kasza jaglana, owoce po treningu
tłuszcze--olej kokosowy (10gr dziennie), olej rzepakowy (ok 30 gr dziennie)orzechy (ok 40 gr dziennie), tran (ok 10gr dziennie), wiórki kokosowe (ok 30 gr dziennie) jajka (5-6 szt) reszta z miesa
białka--chude miesa (piersi miesa z ud, schab wieprzowy , wątróbka)jaja, wpc, twaróg
Mam jeszcze pytanie trenuje po I posiłku
sporo czytałem o pozytywnych aspektach ćwiczenia po posiłku białkowo-tłuszczowym, a ww dopiero po treningu, mozecie się ustosunkować do tego tematu?
1585
3
dodał odpowiedź 25 stycznia 2016 19:02
Zacznę od ostatniego pytania ... takie rozwiązanie jest pozytywne ALE jak naładujesz sobie organizm węglowodanami złożonymi na wieczór ... Dlaczego po posiłku białkowo-tłuszczowym jest fajny trening ... 1 aspekt to aspekt osoby ... zależy jak osoba reaguje na węglowodany z rana . Jak jest znużona itp to nie ma co ich jeść, drugi aspekt to ketoza ... Jeśli zjesz posiłek białkowo tłuszczowy to prawopodobnie Twój organizm będzie jeszcze w stanie ketozy ( ogólnie kiedy wstajemy rano to jesteśmy w tym stanie , polega on na korzystaniu z tkanki tłuszczowej jako energii ;) ), ale ofc to wszystko ZALEŻY jak organizm reaguje na jedzenie itp. Jeśli chcesz zrobić masę to powolutku dodawaj kalorie do góry i zobacz jak organizm reaguje, ogólnie metabolizm przyzwyczaja się do kalorii jakich jemy, ale zajmuje to mu ok tygodnia-dwóch zależy oczywiście od organizmu. Moim zdaniem bez sensu w dni treningowe jeść więcej a w nietreningowe mniej kalorii ;). Rozkład makroskładników wygląda OK :). Tyle odemnie jak masz pytania to pytaj . Pozdrawiam ;)!
dodał odpowiedź 26 stycznia 2016 10:05
dzięki za odp
Wiec tak od 2 tyg stosuje śniadania białkowo-tłuszczowe i o ile na początku było fajnie tak teraz juz tak nie jest..wstaje rano z maksymalnym trampkiem w buzi mimo ze pije sporo, po śniadaniu czyje ssanie mega i dodatkowo mam taki nieprzyjemny posmak w ustach zastanawiam się właśnie czy to nie efekt tego ze ketony sie przemieniają w energie...
chyba wróce do normalnego śniadania z ww, tylko moze po prostu mniej tych ww np.
Przed treningeim ok 50ww--30t-- 40b
Po treningu 100ww---40b
reszta ww rozbita na pozostałe posiłki:3 posiłki w których dostarczam 120ww---100b---90t
A jak wg ciebie wygląda ta rotacja??czy przeskakiwanie z makroskładnikami nie będzie problemem dla organizmu??
ew myślałem jeszcze aby nawet lekko dodać ww w nietreningowe nawet do 200 a te tłuszcze lekko uciąć.W takim rozstawie miałbym 5 posiłków po 40gr ww wszystko z niskim IG
5 posiłków
40ww---35b----35t
dodał odpowiedź 27 stycznia 2016 13:40
odp ktoś?
