Prośba o ocenę diety (makroelementy)
Witam. Chciałem poprosić o krótką ocenę doboru makroelementów do diety na redukcję. waże 90kg. 3 treningi w tygodniu, aktywność pozatreningowa umiarkowana.
dziennie: 2878kcal w tym:
● Białko 161g
● Węglowodany 302g
● Tłuszcz 114g
Śniadanie 482kcal
➢ Białko 20g
➢ Węglowodany 51g
➢ Tłuszcz 22g
II śniadanie 575kcal
➢ Białko 32g
➢ Węglowodany 60g
➢ Tłuszcz 23g
Obiad 862kcal
➢ Białko 48g
➢ Węglowodany 91g
➢ Tłuszcz 34g
Podwieczorek 575kcal
➢ Białko 32g
➢ Węglowodany 60g
➢ Tłuszcz 23g
Kolacja 384kcal
➢ Białko 29g
➢ Węglowodany 40g
➢ Tłuszcz 12g
dziennie: 2878kcal w tym:
● Białko 161g
● Węglowodany 302g
● Tłuszcz 114g
Śniadanie 482kcal
➢ Białko 20g
➢ Węglowodany 51g
➢ Tłuszcz 22g
II śniadanie 575kcal
➢ Białko 32g
➢ Węglowodany 60g
➢ Tłuszcz 23g
Obiad 862kcal
➢ Białko 48g
➢ Węglowodany 91g
➢ Tłuszcz 34g
Podwieczorek 575kcal
➢ Białko 32g
➢ Węglowodany 60g
➢ Tłuszcz 23g
Kolacja 384kcal
➢ Białko 29g
➢ Węglowodany 40g
➢ Tłuszcz 12g
365
4
dodał odpowiedź 4 lutego 2016 16:14
Ogólnie dobrze to wygląda, możesz białko podwyższyć do 180 g kosztem węgli. Widzę, że w każdym posiłku masz tłuszcze. Ja bym ich jednak nie dawał około treningowo.
dodał komentarz 4 lutego 2016 16:19
A co pan sądzi o poglądzie że na redukcji nie powinno się jeść węgli podczas ostatniego posiłku? (u mnie wypada to około 2-3 godzin przed snem)
dodał komentarz 4 lutego 2016 18:22
Ja bym powiedział ... podczas ostatniego posiłku nie jeść CUKRÓW PROSTYCH , czyli poniekąd węgli. Jedyna zasada to - można sobie pozwolić na cukry po treningu . Druga rzecz ... czemu nie dawałbyś tłuszczy okołotreningowo ;?
dodał odpowiedź 4 lutego 2016 16:35
Powiem tak: To, że na noc nie powinno się jeść węgli to mit. Jednak czy jest sens ich spożywania w ostatnim posiłku, jeśli nie ćwiczysz wieczorem? Jeśli lepiej się wysypiasz i ogólnie węgle w ostatnim posiłku dobrze na Ciebie działają to nie ma problemu. Ale jeśli nie widzisz różnicy to na ostatni posiłek daj białko+tłuszcze.
