Odpowiedni trening na redukcję i kobiecą rzeźbę ciała

1.Trening wygląda dobrze jak na początek, oparty na najważniejszych wielostawowych ćwiczeniach. 4 x 12 w zupełności wystarczy nie ma co kombinować. Musisz jednak wiedzieć, że za spalanie tkanki tłuszczowej odpowiada dieta :) A dokładnie to czy jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym. 2. Staraj się stopniowo zwiększać ciężar żeby dać jakiś bodziec dla mięśni by się nie przyzwyczajały. Możesz z czasem zmniejszać ilość cięzaru a dołożyc ilośc powtórzeń albo zwiększyć ciężar a mniej powtórzeń. Każdy organizm jest inny musisz zobaczyć co najlepiej zadziała na |Tobie :) 3.Myślę, że 40 min intensywnych aerobów wystarczy. Pomyśl również o interwałąch w DNT.

Ja jestem zdania, że cardio najlepiej robić od razu po siłowni. Interwały to już w DNT tylko. Możesz robić 2 razy cardio po 40 min i do tego 2 razy interwały 30 min w stosunku 1:1. Super, że masz świadomość, że dieta jest najważniejsza. Jednak niestety nie każdy o tym pamięta. Co do białka to śmiało możesz kupić. Przyda się do posiłków gdzie z różnych przyczyn nie możesz dostarczy okreslonej ilości białka.

1. Trening git, polecałbym coś bardziej siłowego robić znaczy 4 serie po 5 powtórzeń , 2 . Tak, byle by "Całkowita objętość" się zgadzała i nie zmniejszała : patrz jak robisz 4x12 ciężarem 10kg = 480kg podniesione dlatego na nast treningu 4x10 ciężarem 12 kg = 480 kg ;). 3. Takie aeroby w dni nietreningowe , po treningu siłowym 10-20 min ... Dlaczego ;? Po 1 . dodatkowe obciążenie dla organizmu, oraz układu nerwowego = spowolnienie procesu regeneracji gdzie na redukcji jest on i tak zwolniony Po 2 W trakcie redukcji masz mniej substratów energetycznych w organiźmie i co za tym idzie ? Faktycznie po treningu siłowym organizm jest w stanie ketozy = korzysta głównie z tłuszczu jako energii , ale i również z glukozy i glikogenu mięśniowego ... co jeśli tego nie ma ? Tak ... mięśnie są kolejną rzeczą z której zaczną pobierać energię patrz rozpad mięśni na ATP :). Czy robić cardio po siłowym ... Dlatego jestem zdania, że nie I NAPEWNO NIE INTERWAŁY :). /// Kolega z dołu napisał, żeby zwiększać ciężar ... :D Miłego zwiększania ciężaru na redukcji Ci życzę ... na początku to jeszcze może dałoby radę ale potem ... nie możliwe praktycznie chyba, że na witaminie S :). Jeśli kolega robi 40 min aerobów bez uprzedniego uzupełnieniu węglowodanów to życzę mu szczęścia ;D. Jak masz danego dnia taniec = CARDIO = nie rób więcej cardio tego dnia ;).... A I MYŚLĘ, ŻE TO OCZYWISTE ... ZA REDUKCJE NASZEJ WAGI ODPOWIADA UJEMNY BILANS KALORYCZNY. Nie ma bilansu nie ma spadku wagi, robiąc treningi więcej cardio obniżasz sobie ten bilans. Ofc ludzie nie wiedzą, że robiąc cardio jedząc tyle samo paradoksalnie ZWALNIAJĄ swój metabolizm. Pozdrawiam ;).