Ocena Dietki , co zmienić ?
1. 25g masła orzechowego bez soli i cukru + 100g płatków
owsianych
2. 150g chudej wołowiny(kurczak) + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza
gryczana,makaron) = 1 torebka + warzywa(bez ograniczen)
3. 150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza
gryczana,makaron) + warzywa=1 torebka +warzywa(bez ograniczen)
4. 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu (kasza gryczana) + warzywa(bez ograniczen)
5. 150-175g chudego(półtłusty) twarogu + 10ml oliwy z oliwek lub orzechów +
warzywa pomidor, ogórek, papryka
Jak mam zamienic ten 3 posilek , bo jak juz tego kurczaka i ryz jako 2 i 4 posilek to juz nie chce mi sie patrzec nawet na tego kurczaka , podane wyzej produkty dotycza dnia treningowego , natomiast jesli chodzi o dzien nie treningowy omijam 4 posilek , robie dobrze ? Jak zwiekszyc lekko kalorycznosc ? Co zamienic ? Nie chce jesc na sile , bo potem zarowno na trening jak i caly dzien czuje sie ociezaly i "zamulony" i nie mam na nic ochoty ani sily . Oczekuje na jakies sugestie/zmiany odnosnie dietki , dodam ze jestem ekto 187 cm 72 kg staz 5 miesiecy
owsianych
2. 150g chudej wołowiny(kurczak) + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza
gryczana,makaron) = 1 torebka + warzywa(bez ograniczen)
3. 150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza
gryczana,makaron) + warzywa=1 torebka +warzywa(bez ograniczen)
4. 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu (kasza gryczana) + warzywa(bez ograniczen)
5. 150-175g chudego(półtłusty) twarogu + 10ml oliwy z oliwek lub orzechów +
warzywa pomidor, ogórek, papryka
Jak mam zamienic ten 3 posilek , bo jak juz tego kurczaka i ryz jako 2 i 4 posilek to juz nie chce mi sie patrzec nawet na tego kurczaka , podane wyzej produkty dotycza dnia treningowego , natomiast jesli chodzi o dzien nie treningowy omijam 4 posilek , robie dobrze ? Jak zwiekszyc lekko kalorycznosc ? Co zamienic ? Nie chce jesc na sile , bo potem zarowno na trening jak i caly dzien czuje sie ociezaly i "zamulony" i nie mam na nic ochoty ani sily . Oczekuje na jakies sugestie/zmiany odnosnie dietki , dodam ze jestem ekto 187 cm 72 kg staz 5 miesiecy
1459
3
dodał odpowiedź 12 lutego 2016 13:07
Liczysz kalorie i makro ? Jeśli chcesz zwiększyć kaloryczność to dadaj tłuszczy. Jaja, ryby, więcej oliwy z oliwek czy orzechów. Nudzi Ci się kurczak ? Zastąp go właśnie rybami albo innymi podrobami np. wątróbką. Zamiast ryżu czy kaszy w 3 posiłku możesz dać koktajl owocowy. Moim zdaniem nie ma sensu byś w dzień nietreningowy omijał 4 posiłek.
dodał odpowiedź 12 lutego 2016 16:08
W dni nietreningowe jedz tyle samo ile w treningowe :). Jak zwiększyć kaloryczność ... zwiększyć porcje , możesz tłuszcze zwiększyć to łatwo podnosi kalorykę :). Zamiast kurczaka możesz - twaróg,serki wejskie, odżywka białkowa, ryby , inne mięso ;D. Dieta wygląda ok ;)
dodał odpowiedź 19 lutego 2016 16:01
Nie omijaj posiłku, policz dobrze makro, a jeśli czujesz się ociężały to spróbuj rotacji węglami - na mnie to bardzo dobrze działa szczególnie przy masowaniu - w dni ciężkich treningów jesz wszystko wg planu z nadwyżką kaloryczną, w dni bez treningu obcinasz kalorie z węgli do poziomu standardowego zapotrzebowania, ewentualnie tniesz węgle i dobijasz tłuszcze jak inni radzą. Sprawdza się to też żeby trochę podkręcić metabolizm, a nie obcinasz białka tylko trzymasz je na jednym poziomie ;)
