Jaka dieta i czy pomoże spalacz k
Witam . Mam 15 lat , 193 cm wzrostu , waga 107 kg , chciałbym pozbyć się niepotrzebnej masy tłuszczowej i przybrać masę mięśniowa . Czy gdybym kupił spalacz tłuszczu i BCAA to by coś pomogło ? Chodzę na siłownie od 2 tyg w poniedziałki , środy i piątki . Nie wiem jaka dietę mam zastosować przy tym . Proszę o pomoc , dzięki i pozdrawiam ;)
1023
4
dodał odpowiedź 15 lutego 2016 08:48
Daruj sobie spalacz jak nie masz dopasowanej diety z ujemnym deficytem. Spalacz nic Ci nie da. Szkoda kasy . Spalacz daje sie pod koniec redukcji jak nie spada juz tluszcz i jest oporny. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmnij 300-500 kcal obserwuj cialo waga ,Lustro i obwody. Ustal makroskladniki bialka 2,5-2,8g na kg masy ciala ,tluszcze 1 g na kg masy ciala reszta to wegle. Bialko:mieso chude kurczak,wolowina,indyk,jaja.ryby. Zdrowe tluszcze:olej kokosowy,orzechy,tluste ryby morskie,awokado. Wegle:ryz,kasze,makarony,platki pelnoziarniste. Jedz duzo warzyw 100-50 gram na posilek. zero cukru mozesz slodzic stevia. Duzo pij wody,zielonej herbaty. Dieta to podstawa
dodał komentarz 15 lutego 2016 12:06
I przede wszystkim zaopatrz się w wagę kuchenną (w Rossmanie kosztuje 35 zł), na YT znajdziesz dużo poradników jak zacząć prowadzić dziennik żywieniowy, to jest podstawa, bez tego ani rusz.
dodał komentarz 15 lutego 2016 15:28
2.8 g białka na kg masy ciała o.O, do 2.5 bym wchodził nie wyżej ^^ , że zero cukru to bym się kłócił ale nie mam żadnego ale poza tym białkiem ^^.
dodał komentarz 16 lutego 2016 08:35
Spoko,ze zero cukru to bardziej o ten bialy mi chodzilo. Bialko ja tyle stosuje a nawet wyzej na redukcji mialam 3 g . Oczywiscie cukier z owocow mozna . Cheata napewno z cukrem tez mozna wiec nie takie zero. Ale dziekuje za poprawe :)
