endomorfik , dieta i odchudzanie
witam
jestem typowym endomorfikeim z siedzącą pracą. Jak się domyśleć mam sporą nadwagę.
nie chodzę na siłownię po prostu chciałbym schudnąć. Obliczyłem swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne i uwzględniłem redukcję o 20%.
Mam pytanie jakie proporcje białka węglowodanów i tłuszczy są odpowiednie dla endomorfika?
przez dwa tygodnie próbowałem 50% węgli 30 % białek 20 % tłuszczy. Jedzenie jest dużo najadam się ale niestety waga mi sie spada.
proszę o informację jakie powinienem mieć proporcje węgla białek i tłuszczy na redukcji ?
dziekuje
Łukasz
jestem typowym endomorfikeim z siedzącą pracą. Jak się domyśleć mam sporą nadwagę.
nie chodzę na siłownię po prostu chciałbym schudnąć. Obliczyłem swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne i uwzględniłem redukcję o 20%.
Mam pytanie jakie proporcje białka węglowodanów i tłuszczy są odpowiednie dla endomorfika?
przez dwa tygodnie próbowałem 50% węgli 30 % białek 20 % tłuszczy. Jedzenie jest dużo najadam się ale niestety waga mi sie spada.
proszę o informację jakie powinienem mieć proporcje węgla białek i tłuszczy na redukcji ?
dziekuje
Łukasz
980
3
dodał odpowiedź 19 lutego 2016 09:19
Białko 2 g/ kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Jeśli nie zamierzasz włączyć aktywności fizycznej to białko wystarczy nawet 1,5 g.
Jaka jest twoja waga, wzrost i ilośc kalorii jaka aktualnie spożywasz ?
dodał odpowiedź 19 lutego 2016 10:20
witam
Dzieki za info.
wzrost 172 cm 33 lata waga 110 kg
podstawowa przemiana materii wyszła mi 2200 kcl
CPM czyli dzienne zapotrzebowanie wyszło mi na 3100 kcl
tak sobie założyłem ze redukcja -500 kcl czyli obecnie spożywam 2600 kcl
dodał odpowiedź 19 lutego 2016 10:28
witam
tak jeszcze mam takie pytanie do ciebie
jak dostarczyć 2 gramy białka na 1 kg masy ciała ?
przy mojej wadze 110 kg muszę dostarczyć 220 gram białka
zakładając ze 100 gram mięsa 20 gram białka to dziennie muszę zjeść 1,1 kg mięsa
jak dostarczyć tyle białka i czy te wyliczenie jest ok
dzieki
Łukasz
