Jak uzyskać deficyt kcal?
Dzien dobry, chce rozpocząć swoją przygodę z dieta, wzorując sie na filmie pana Michała na yt określilam swoje zapotrzebowanie na kcal (2050). Nie jestem jednak pewna o ile powinnam je obniżyć aby uzyskać deficyt który umożliwi mi bezpieczna utratę zbędnych kilogramów.
379
6
dodał odpowiedź 21 lutego 2016 00:47
Przy wyliczaniu zapotrzebowania kcal podstawiam swoją wagę pozbawiona tkanki tłuszczowej?
dodał odpowiedź 21 lutego 2016 00:49
Na początku odejmij od zapotrzebowania odejmij 200 kcal i dorzuć trening cardio. Obserwuj wagę czy ciała, jeśli waga nie będzie spadać to dodawaj cardio a dopiero potem ewentualnie odejmuj jeszcze kalorie. Przy wyliczaniu zapotrzebowania uwzględniamy całkowita wagę.
dodał komentarz 21 lutego 2016 10:24
Stary , znowu na początku redukcji polecasz cardio ... dlaczego :D?
dodał odpowiedź 21 lutego 2016 11:56
A co jest złego w treningu cardio co?! Ma tak jak Ty siedzieć na dupsku i się nie ruszać ? każda aktywnosć fizyczna jest dobra, a tym bardziej jeśli chce zrzucać kg. Nie mówie, że na początku ma robić tego cardio nie wiadomo ile, ale na początku 2 x30 min w zupełności starczy. Zresztą co Cię obchodzi co ja piszę ? Wyrażam swoje zdanie oparte na swoim doświadczeniu, proste.
dodał komentarz 21 lutego 2016 12:40
No ja chodzę na siłownie 3-4 razy tygodniowo, trening polega na ok 40min aerobow i po 1 ćwiczeniu na każda partie mięśniowa.
dodał odpowiedź 1 marca 2016 12:00
Marka sięgnij po książkę "Nancy Clark - Jedź i Trenuj". | Nasłuchałaś się za dużo Karmowskiego.
