Biceps na mase! Jak zacząć?
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń.na biceps. Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć biceps aby urósł, oraz ile ćwiczeń i powtórzeń, z góry dziękuję
1160
6
dodał odpowiedź 23 lutego 2016 23:47
To czy mięśnie rosną zależy od ilośi spożywanych kalorii dziennie.Jeśli chcesz by mięśnie rosły musisz spożywac więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Co do treningu bicepsa: 2 razy tygodniowo, na każdym treningu 3 ćwiczenia po 4 serie. Zakres powtórzeń 10-15.
dodał komentarz 24 lutego 2016 10:07
Przepraszam ale jak robię po 5 powtórzeń na biceps to źle :? PS. rośnie ;)
dodał odpowiedź 23 lutego 2016 23:52
witam, dlaczego właśnie biceps chcesz mieć większy? czy chodzi o obwód ramienia?wówczas nie tędy droga...odpowiadając zupełnie teoretycznie.Dwa razy w tygodniu, 1O powtórzeń, 3 ćwiczenia. Musiałbym jednak wiedzieć ile ćwiczysz, jakiej jesteś budowy, ile masz treningów w tygodniu, jak się odżywiasz, jakie masz czucie mięśniowe, jaką technikę
dodał komentarz 24 lutego 2016 16:25
Ogólnie tak pytam, ćwiczę sam w domu więc zbieram po trochu informacji na każdą partie ciała wszystko łącze i wtedy dopiero zaczynam, dzięki :)
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 12:27
Umiesz czytać czy nie bardzo? Napisałem, że za to czy mięśnie rosną odpowiada, a dokładnie ilośc spożywanych dziennie kalorii. Możesz wgl nie ćwiczyć bicepsa a będzie rosnąć.
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 13:00
ilość serii, powórzeń, rodzaj ćwiceń to wszystko sprawy indywidualne, ale jesli mówić teoretycznie 1O powtórzeń jest optymalne dla bicepsa.Cały rok ćwicząc w ten sposób nie będzie jednak progresu, dlatego trzeba robić cykle masowe, siłowe, rzeźbowe
