Rozłożenie planu treningowego
Witam, mam 18 lat,72kg,176cm wzrostu.
Z powodu nowego semestru na studiach,jestem zmuszony do możliwości treningu w dni takie jak: Piątek, Sobota , Niedziela, Poniedziałek. Myślę o zastosowaniu treningu FBW. Jak go rozplanować na taki rozkład tygodnia? Może podzielić go na górne/dolne partie ciała i trenować A/B/A ,B/A/B itp. czy A/B/A/B. Czy ułożyć sobie plan w innym stylu.
Dodam , ze wracam do treningów po dłuższej przerwie.
Z powodu nowego semestru na studiach,jestem zmuszony do możliwości treningu w dni takie jak: Piątek, Sobota , Niedziela, Poniedziałek. Myślę o zastosowaniu treningu FBW. Jak go rozplanować na taki rozkład tygodnia? Może podzielić go na górne/dolne partie ciała i trenować A/B/A ,B/A/B itp. czy A/B/A/B. Czy ułożyć sobie plan w innym stylu.
Dodam , ze wracam do treningów po dłuższej przerwie.
2450
3
Hej, jeśli twoim celem jest hipertrofia - rozbudowa masy mięśniowej to najrozsądniejszym rozwiązaniem będzie zastosowanie najefektywniejszego planu treningowego jakim jest trening dzielony. Skoro dysponujesz w tygodniu czteroma dniami pod rząd, użyj SPLITA! Połącz na danej jednostce treningowej duża partię z małą. Twój Plan będzie wówczas wyglądać następująco:
PIĄTEK:
Klatka + Barki
SOBOTA:
Nogi + Brzuch
NIEDZIELA :
WOLNE LUB CARDIO
PONIEDZIALEK:
Plecy + Ramiona
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 09:51
Jak go tak podzielisz to już nie będzie FBW , ale bez problemu możesz sobie tak trening podzielić :)
dodał odpowiedź 17 marca 2016 08:41
Hej:)
Duzo lepiej bedzie, jesli polaczysz klatke i barki np. z bicepsem.
Nogi oczywiscie osobno.
Plecy to duza grupa i nie laczylbym jej z calymi ramionami tylko np. z tricepsem.
Niektorzy wola laczyc klatke z tricepsem,. a plecy z bicepsem.
Twoj wybor, a oba rozwiazania dobre:)
Pzdr...
dodał odpowiedź 18 marca 2016 08:21
Ja łączę klatkę z bicepsem i tricepsem a barki z plecami. Zresztą to chyba ma mniejsze znaczenia jak byle by to były duże z małymi.
