Czy dobrze wyliczyłem
Witam.
Chciałem się zapytać czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne. Moja aktywność 1.3, ważę 63 kg a chce przybrać jeszcze na masie.
Wyliczenie zapotrzebowania dziennego:
Białko : 453 kcal
Tłuszcze : 568 kcal
Węglowodany: 325 kcal
Chciałem się zapytać czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne. Moja aktywność 1.3, ważę 63 kg a chce przybrać jeszcze na masie.
Wyliczenie zapotrzebowania dziennego:
Białko : 453 kcal
Tłuszcze : 568 kcal
Węglowodany: 325 kcal
1414
11
dodał odpowiedź 25 lutego 2016 12:43
Nie wyliczyłeś dobrze. Masa na ok 1300 kcal ... błagam
dodał odpowiedź 25 lutego 2016 12:43
Podaj ile Ci wyszlo całe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego co Ci wyszło dodawaj stopniowo kalorii tak długo aż wagą będzie rosnąć. Rozkład makro: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle.
dodał odpowiedź 25 lutego 2016 12:50
Dzienne wyszło mi 1524.. Dałem (wagę x 24 h)
dodał odpowiedź 25 lutego 2016 12:55
Pomyłka
63x24 daje 1512
1512 x1.3 daje 1981.. Tak powinno być
dodał odpowiedź 25 lutego 2016 13:00
Zacznij z poziomu 2400-2500 kcal i zobacz czy waga będzie rosnąć. Jeśli nie to dodawaj stopniowo kalorii.
dodał odpowiedź 25 lutego 2016 13:13
Szymon jak ty to wyliczyłeś ?
dodał odpowiedź 25 lutego 2016 14:00
Jak rozłożyć te 2400-2500 kcal na tłuszcze, białka i węglowodany ?
dodał odpowiedź 25 lutego 2016 14:28
Ale co jak wyliczyłem ? Twoje zapotrzebowanie wyszlo prawie 2000 kcal. Chcesz robić masę,więc musisz dodać kalorii. 400-500 na początek. Napisałem Ci przecież jak masz rozłożyć makro... białko 2 g/ kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. To standardowe proporcje.
dodał komentarz 26 lutego 2016 20:54
Szymon , mam pytanie a co ze wspolczynnikiem TEF i NEAT i ze wspoczynnikiem typu budowy ? Ja osobiscie wyliczam wszystko jesli ma byc dokladny.
dodał odpowiedź 26 lutego 2016 15:05
Michal z jakiego wzoru korzystales ze ci wyszly taki e wyniki . Te wartosci to moje zapotrzebowanie - jako posdtawowa przemiana materi a gdzie mowic o calym dniu ...
dodał odpowiedź 26 lutego 2016 15:14
Ja wiem, że źle obliczyłem , ale już wiem jaki błąd popełniłem i tam niżej napisał mi Szymon i juz tam ogarnąłem dlaczego tak mało mi wyszło ;)
A jeżeli chodzi o obliczenia to dałem tak, że
Waga x 24 h potem wynik pomnożyłem jako 1.3 jako aktywność noo i potem powinienem sobie dodać te np : +300, 400 i sprawdzać co jakiś czas czy idzie w górę, bo masę chciałem zrobić a potem to już się pogubiłem , ale no dzięki Szymonowi już wiem jakie błędy popełniłem ;) i dziękuję
