Zwiększenie masy ciała
Witam,
Moze mi ktos powiedzieć ile potrzebuje węgli, białka i tłuszczy przy wzroscie 186 , wadze 85kg. Chodzi mi o wzrost masy mięsnowej. Chciałbym dojsc do 90kg. Trening siłowy prowadze 4x w tygodniu oraz biegam raz w tygodniu dla przyspieszenia metabolizmu. Korzystałem juz z roznych kalkulatorów i każdy podaje co innego, zwariować mozna.. ;)
pozdrawiam
Moze mi ktos powiedzieć ile potrzebuje węgli, białka i tłuszczy przy wzroscie 186 , wadze 85kg. Chodzi mi o wzrost masy mięsnowej. Chciałbym dojsc do 90kg. Trening siłowy prowadze 4x w tygodniu oraz biegam raz w tygodniu dla przyspieszenia metabolizmu. Korzystałem juz z roznych kalkulatorów i każdy podaje co innego, zwariować mozna.. ;)
pozdrawiam
502
6
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 12:24
Za najlepszy kalkulator ja i wiele osób z tego portalu uważa stronkę potreningu.pl . Jeśli chodzi o białka to utrzymuj je na poziomie 2g na kg masy ciała - wliczaj w nie tylko białko pochodzenia zwierzęcego, węglowodany - 5-9 g, tłuszcze Tobie radziłbym zachować przy 1g.
dodał komentarz 14 grudnia 2013 16:54
Najgorzej z węglowodanami w zapotrzebowaniu wyszlo mi 477g, czyli zeby zwiekszyc mase powinienem jeść okolo 500g ? nie wiem jak takie ilosci mozna przejeść.
dodał komentarz 14 grudnia 2013 17:43
Do zapotrzebowania dodajesz 500 kcal na masie, z tego ułóż sobie w kalkulatorze kalorii rozkład makroskładników. Najlepiej jakbyś trafił w układ 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczy.
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 16:53
Najgorzej z węglowodanami w zapotrzebowaniu wyszlo mi 477g, czyli zeby zwiekszyc mase powinienem jeść okolo 500g ? nie wiem jak takie ilosci mozna przejeść.
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 21:29
Na masie zakłada się, że trzeba przyjmować conajmnie 2g białka, 3-9g węgli (tu dopasowaujesz do budowy ciała) i ok 0-5-1.3g tłuszczu. na każdy kilogram masy ciała.
dodał komentarz 14 grudnia 2013 23:07
No ja to jestem cos pomiedzy ektomorfik a mezomorfik :D wychodzi mi na to ze musze przyjac 6g węgli na kilogram masy ciała. Zobaczymy czy po tygodniu cos przybędzie :)
