Redukcja i problem z makro
Witam :) Jakie makro przy 1500-1600kcal? Nie umiem sobie sam jakos ustalic. Nie wiem co na mnie lepiej wplywa, wieksza ilosc tluszczy, czy węglowodanów. Zrzuciłem juz jakies 18 kg, ale nie jestem jeszcze zadowolony. Tluszcz nie chce dalej schodzic. Jak procentowo najlepiej rozlozyc makro? Z góry dziękuję ;)
740
2
dodał odpowiedź 28 lutego 2016 04:09
Ile Ty ważysz, że masz tak niską ilość kalorii? To pewnie przyczyna dlaczego waga już nie chce schodzić... Białko to wiadomo 2 g/kg masy ciała. Ja bym się nie bał wysoko ustawiać tłuszczy, nawet 1,5 g. A reszta węgle głównie około treningowo. Ale obawiam się, że na takim poziomie kalorii waga nie będzie spadać.
dodał odpowiedź 28 lutego 2016 11:36
Jak to końcóweczka redukcji (widać po kaloriach) to polecałbym polecieć z tłuszczami 0.5-1g , 2g białko reszta węgle ... :) ALBO co by się sprawdziło ... diet break na 2 tygodnie ... jeśli schudłeś 18 kg to muszę powiedzieć, że ta redukcja trochę trwała, i że musisz pozwolić organizmowi na chwilkę odpoczynku + przyspieszyć metabolizm. Poczytaj na tematy Diet Break i zobacz sam, pozdrawiam ;).
