Ocena przykładowego dnia diety. Ocena sylwetki
mam 21 lat ważę 70 kg mierzę 177cm wzrostu oraz posiadam około 13 % tłuszczu w organizmie.
Trenuje około 4 razy w tygodniu ( treningi siłowe wraz z cardio ). jeżdżę codziennie wyczynowo na bmx teraz z przyczyn pogodowych nie jeżdżę ( w ciepłe dni poruszam się wyłącznie rowerami)
chce zjechać z tłuszczem do około 10 % oczywiście najmniej tracąc na mięśniach
czy taki przykładowy dzień diety jest dla mnie odpowiedni ?
( moje dni na diecie wyglądają podobnie staram się wyłącznie różnicować smaki dań, ewentualnie jakiś twarożek do kanapek
http://zapodaj.net/images/bd633d77968d8.jpg
Jeszcze jedno , jak dobrze wnioskuje jestem ektomorfikiem/mezomorfikiem ( da się to ocenić na oko ? jeżeli tak to proszę o potwierdzenie mojej tezy
moje foto
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/1468602_631799150191980_786385706_n.jpg?oh=1b8e1e1f71f44053b1168086304beca4&oe=52AE49A5&__gda__=1387203593_483df347bc5d59ec3a286517114313e8
Trenuje około 4 razy w tygodniu ( treningi siłowe wraz z cardio ). jeżdżę codziennie wyczynowo na bmx teraz z przyczyn pogodowych nie jeżdżę ( w ciepłe dni poruszam się wyłącznie rowerami)
chce zjechać z tłuszczem do około 10 % oczywiście najmniej tracąc na mięśniach
czy taki przykładowy dzień diety jest dla mnie odpowiedni ?
( moje dni na diecie wyglądają podobnie staram się wyłącznie różnicować smaki dań, ewentualnie jakiś twarożek do kanapek
http://zapodaj.net/images/bd633d77968d8.jpg
Jeszcze jedno , jak dobrze wnioskuje jestem ektomorfikiem/mezomorfikiem ( da się to ocenić na oko ? jeżeli tak to proszę o potwierdzenie mojej tezy
moje foto
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/1468602_631799150191980_786385706_n.jpg?oh=1b8e1e1f71f44053b1168086304beca4&oe=52AE49A5&__gda__=1387203593_483df347bc5d59ec3a286517114313e8
336
6
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 16:40
Typ budowy: ektomorfik z mieszanką mezomorfictwa. :) Jeśli chodzi o dietę, to masz za mało białka, przy redukcji lepiej mieć 2-2,5 g białka na kg masy ciała. Utrzymuj węglowodany na poziomie 2-3 g na kg masy ciała, resztę weź z tłuszczy. Jak nie wiesz, jak obliczyć zapotrzebowanie wejdź na stronę potreningu.pl i oblicz zapotrzebowanie, odejmij od niego 500 kcal i wynik będzie odzwierciedlał zapotrzebowanie na redukcji.
dodał komentarz 14 grudnia 2013 16:51
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3058.1
Węglowodany 55% 1681.96kcal = 420.49gram
Białko 15%% 458.72kcal = 114.68gram
Tluszcz 30% 917.43kcal = 101.94gram
jak obetnę tłuszcz do 60 gram to będzie około 500kcal mniej ;) i to wystarczy ?
dodał komentarz 14 grudnia 2013 17:41
Zwiększ tłuszcz, obetnij węgle. Redukcja polega na obcinaniu węglowodanów, taka już natura, że żeby spalać tłuszcz, musisz jeść tłuszcz :D
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 21:02
Pomyśl też o zrezygnowaniu z laktozy może to przyspieszyć redukcje tkanki. Do diety dodaj więcej białka, jak nie możesz go uzupełnić z posiłków pomyśl o białku serwatkowym, osobiście polecam Trec Whey 100.
dodał komentarz 14 grudnia 2013 21:21
Krystian poniżej ma rację,żebym zwiększył tłuszcze ?
dodał komentarz 14 grudnia 2013 21:38
Tak, dużo osób je obcina a są one również bardzo ważne w diecie jak biała czy węglę. Staraj się dodać tłuszcze nie nasycone albo wielonienacycone (tłuste ryby)
