Trening cardio dla początkującej
Wiek: 19 lat
wzrost: 174 cm
waga: 70 kg
Witam. Od kilku dni chodzę na siłownię. Jako że chciałabym zrzucić ok 5-6 kg (Pomijając już kwestie diety która wiem, że jest ważna). Stawiam póki co na typowy trening cardio. Mam jednak wątpliwości co do tego ile on powinien trwać oraz z jaką częstotliwością w tygodniu, aby były widoczne efekty. Chodzi mi o radę dotyczącą tego ile czasu ok mam spędzić na danym sprzęcie itd.
Proszę również o wskazówki ponieważ mam dosyć masywne nogi i wolałabym uniknąć powiększania ich przez rozrost mięśni :-) Z góry dziękuję. Pozdrawiam
wzrost: 174 cm
waga: 70 kg
Witam. Od kilku dni chodzę na siłownię. Jako że chciałabym zrzucić ok 5-6 kg (Pomijając już kwestie diety która wiem, że jest ważna). Stawiam póki co na typowy trening cardio. Mam jednak wątpliwości co do tego ile on powinien trwać oraz z jaką częstotliwością w tygodniu, aby były widoczne efekty. Chodzi mi o radę dotyczącą tego ile czasu ok mam spędzić na danym sprzęcie itd.
Proszę również o wskazówki ponieważ mam dosyć masywne nogi i wolałabym uniknąć powiększania ich przez rozrost mięśni :-) Z góry dziękuję. Pozdrawiam
627
5
dodał odpowiedź 5 marca 2016 00:53
Póki co stawiaj na dietę, aby były widoczne efekty = dopasuj do siebie , jest taka zasada - ujemny bilans energetyczny = spadek masy :). Robisz trening cardio - stwarzasz ten ujemny bilans LECZ jak będziesz jeść nad swój bilans i robić cardio to nie ma to sensu. Pozdrawiam ;) PS. nie schodź za szybko z kaloriami ;)
dodał odpowiedź 6 marca 2016 19:00
Ja sie na tym nie znam ale myślę że przebiegnięcie kilometra o ile dasz radę co 2-3 dni wystarczy potem możesz biegac na dłuższe dystansy nie biegaj zbyt szybko, możesz też z 45 minut pojeżdzic rowerem.
dodał odpowiedź 6 marca 2016 19:02
Ja sie na tym nie znam ale myślę że przebiegnięcie 700m o ile dasz radę co 2-3 dni wystarczy potem możesz biegac na dłuższe dystansy nie biegaj zbyt szybko, możesz też z 45 minut pojeżdzic rowerem.
dodał odpowiedź 6 marca 2016 19:05
dalem 2 odpowiedzi kazda z innym dystansem zalezy ile dasz rade mozesz jeszcze mniej
dodał odpowiedź 6 marca 2016 23:07
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. A co z nogami? Chciałabym wykonywać ćwiczenia na pośladki ale nie chce angażować w to zbytnio mięśni nóg.
