Czy prawdą jest że osoba początkująca na siłowni powinna zacząć od tzw. "treningu rozruchowego"?
Witam! Chciałem zapytać czy prawdą jest że osoba początkująca na siłowni swoje pierwsze kroki powinna zacząć od tzw. "treningu rozruchowego" trwającego mniej więcej miesiąc, na co składają się ćwiczenia wszystkich partii mieśni min. 3 razy w tygodniu. Pytam ze względu na to iż tak mówi mój nauczyciel od wf, z czym niezgadza się sporo osób a sporo też popiero jego stanowisko na ten temat, postanowiłem więc napisać... Z góry Dziekuję za odpowiedź! Pozdrawiam!
1376
5
Witamy,
tak, rzeczywiście powinno się zacząć od treningu „rozruchowego“. Taki trening może mieć formę treningu FBW lub obwodowego.
Trening obwodowy to taki trening, na którym wykonuje się 3-4 serie obwodów.
1 obwód to wykonanie 1 serii ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Na przykład:
- 1 seria ćwiczenia na klatkę piesiową,
- 1 seria ćwiczenia na plecy,
- 1 seria ćwiczenia na barki,
- 1 seria ćwiczenia na nogi,
- 1 seria ćwiczenia na biceps,
- 1 seria ćwiczenia an triceps,
- 1 seria ćwiczenia na brzuch,
- PRZERWA
- od nowa.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 19:34
Twój tzw. "trening rozruchowy" to trening ogólnorozwojowy, obwodowy całego ciała - trening FBW - poczytaj o nim w Internecie. Mięśnie przyzwyczajają się wtedy do nowego sygnału - mózg wtedy odbiera informacje, że wchodzisz w nowy rodzaj aktywności fizycznej - siłownię. Trening FBW zazwyczaj robi się do 1-3 miesięcy dopiero, gdy trening przestanie na nas działać.
dodał komentarz 14 grudnia 2013 20:19
Dziękuję za odpowiedź, trochę mi to wszystko rozjaśniłeś...
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 20:49
Najlepiej zacząć od FBW dopiero jak się nabierze doświadczenia i nauczy techniki można przejść na split (allbo zostać na FBW część osób tak robi) masz tu troche info jak taki trening wygląda http://www.goodtrening.pl/FBW_-_Full_Body_Workout.php
dodał odpowiedź 15 grudnia 2013 10:28
no trening ogolnorozwojowy by sie przydal zeby przywyczaic te miesnie to wysilku i przejsc potem do splitu
dodał odpowiedź 28 grudnia 2013 18:42
Wielkie Dzięki! :)
